Опасности быстрой потери веса

Мы хотим стать стройными и красивыми как можно быстрее. В интернете то и дело мелькают статьи с рецептами, как похудеть на 5 килограмм за неделю. Эта статья расскажет вам, почему, в большинстве случаев, не стоит этого делать. Потому что важно не только быть стройным и красивым, но и здоровым и чувствовать себя лучше. В конце концов, какой смысл стремительно терять вес, если вы будете выглядеть плохо и чувствовать себя нездорово?

Мы хотим стать стройными и красивыми как можно быстрее. В интернете то и дело мелькают статьи с рецептами, как похудеть на 5 килограмм за неделю. Эта статья расскажет вам, почему, в большинстве случаев, не стоит этого делать. Потому что важно не только быть стройным и красивым, но и здоровым и чувствовать себя лучше. В конце концов, какой смысл стремительно терять вес, если вы будете выглядеть плохо и чувствовать себя нездорово?

Если у вас есть лишний вес и вы хотите похудеть, то вы должны сделать это безопасным способом. Потеря веса влияет не только на жировую и мышечную ткань. Потеря веса имеет далеко идущие последствия для вашей кожи, вашего сердца, печени, желчного пузыря и других органов.

Опасности быстрой потери веса.

Во-первых, давайте начнем с определения “быстрого” похудения. Рекомендуется потеря веса 0.5-1 кг в неделю. Так что, все что больше 1 кг в неделю будет считаться быстрым. Да, это гораздо медленнее, чем предлагают статьи на Facebook, которым вы верите!

Риск повторного набора веса.

Наиболее очевидная опасность быстрой потери веса – это риск снова его набрать. Если вы очень быстро теряете вес, вы, вероятно, делаете изменения в вашем режиме питания, которые являются неустойчивыми. Таким образом, некоторые люди “садятся на диету”, чтобы быстро достичь идеального веса, но не планируют как они будут этот вес поддерживать. А если вы не в состоянии запланировать, то вы программируете себя на неудачу. Часто, после того как вы закончили диету, ваши килограммы возвращаются. Как правило, больше, чем вы потеряли.

Видите ли, наше тело нужно нам для выживания, а не для эстетики – такова природа. Так что, когда вы теряете вес очень быстро, ваше тело считает, что наступает голод. Вот как оно реагирует:

Снижается температура тела. Это замедляет ваш метаболизм. Здоровая температура тела должна быть 36.5-36.8. Для каждого 0.5 градуса ниже нормы, вы сжигание на 20% меньше калорий.
Снижается уровень энергии. У вас “меньше сил”, вы двигаетесь меньше, и соответственно сжигаете меньше калорий.
Снижается мышечная масса. Наш организм избавляется от мышц, потому что на их поддержку требуется больше калорий, а они не поступают. Для поддержания 1 фунта мышц, ваше тело должно сжечь 13 калорий в день. Для поддержания 1 фунта жира, ваше тело должно сжечь всего 2 калорий в день.
Увеличивается количество калорий, которые усваиваются. В нормальных условиях, из 500 калорий, которые вы съели, далеко усваиваются, некоторые просто теряются. Но когда вы теряете вес быстро и тело находится в режиме голода, то все 500 калорий будут полностью усваиваться.
Еда перестает насыщать. Организм начинает требовать больше пищи. В нормальных условиях гормон “лептин” высвобождается из жировых клеток и мелких клеток кишечника, чтобы сообщить вам, что вы сыты. При строгом ограничении поступающих калорий, ваш мозг начинает игнорировать сообщения “лептина”, и вы получите так называемую “сопротивляемость к лептину.” Это происходит только при быстрой потере веса, но не происходит с более медленной. В целом, ваше тело не хочет, чтобы вы худели. А если заставлять его делать это слишком быстро, оно будет активно сопротивляться и победит.

Потеря мышечной массы. Как упоминалось ранее, в интересах выживания в краткосрочной перспективе, организм теряет мышечную массу, что конечно не идет на пользу здоровью в долгосрочной перспективе, но, тело не интересуется тем, что произойдет через 20 лет. Его волнует выживание и завтрашний день.

Лучший способ предотвратить потерю мышц при потере веса – это отправить организму сильный сигнал и требовать поддержания мышечной массы. Как посылается этот сигнал? Силовыми тренировками, так как кардио тренировок для этого недостаточно. Нужно использовать более тяжелый вес, и малое количество повторений (5-8).

Камни в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре, состоят из желчи. Что такое желчь и что такое желчный пузырь? Желчь натуральный эмульгатор вашего тела. Когда вы моете посуду, вы не можете смыть жир лишь водой. Нужно мыло. То же самое происходит в организме. Желчь – это внутреннее “мыло”. Печень производит его и сохраняет в желчном пузыре. В состав желчи входит и холестерин. При быстрой потере веса, организм увеличивает количество холестерина в желчи, и в желчном пузыре образуются кристаллы – камни. Камни в желчном пузыре могут привести к болезненным последствиям, часто требующим хирургического вмешательства и удаления желчного пузыря.

В чем самая большая опасность быстрой потери веса?

Недостаточность питания. Когда вы едите, вы не просто получаете калории, белки, углеводы и жиры, вы также получаете витамины, минералы и другие питательные вещества. При резком ограничении количества пищи, вы получаете меньше витаминов, минералов и других питательных веществ. Симптомы недостаточности питания:

ухудшение памяти и способности концентрироваться. Часто происходит из-за дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты.
понижение уровня энергии, из-за дефицита железа
тяга к сахару, из-за дефицита хрома
ухудшение сна, из-за дефицита магния
сухая кожа, из-за изменения содержания жирных кислот в пище

Для предотвращения этих последствий дефицита питательных веществ, необходимо принимать поливитамины, а лучше проконсультироваться с медицинским специалистом или специалистом по питанию.

Обвисание кожи. Если вы теряете вес быстро, у кожи нет шансов догнать уменьшающиеся размеры тела. В то время, как жир и мышцы сокращаются довольно быстро, кожа этого не умеет. Вредных последствий для здоровья дряблая кожа не представляет, поэтому единственным недостатком является эстетический фактор. Самое лучшее средство, чтобы избежать обвисания кожи – это терять не более 1 килограмма в неделю.

Проблемы с сердцем. Если у вас уже есть проблемы с сердцем (аритмия, высокое кровяное давление, проблемы клапанов сердца, кардиомиопатия и т.д.), быстрая потеря веса будет усугублять эти проблемы. Сердце с трудом успевает за быстрыми изменениями жировой и мышечной массы, и это может привести к аритмии (нарушение сердечного ритма).

Когда быстрая потеря веса имеет смысл?
Есть определенные случаи, когда желательно пройти через период быстрой потери веса.

Экстремальные ожирение. Есть люди, у которых ожирение является настолько серьезным, что они испытывают проблемы со здоровьем, вызванные в первую очередь лишним весом. У этих людей, преимущества быстрой потери веса перевешивают риски, упомянутые выше. Будет ли у них обвисшая кожа? Да, но это небольшой недостаток. Будут ли их суставы чувствовать себя лучше? Да, и это большое преимущество. Будут ли они теряют мышечную массу в процессе? Да, это тоже небольшой недостаток. Будет ли улучшаться кровяное давление и общее состояние сердечно-сосудистой системы? Да, это сильное преимущество.

В программе потери веса, фаза быстрой потери (более 1 кг) на самом деле может быть полезной в течение первых 2-6 недель.

За фазой быстрой потери веса следует фаза замедления (0.5-1 кг в неделю), и в конечном счете происходит переход к этапу поддержания результатов. Быстрая первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, и дать импульс к продолжению программы.

При успешном завершении программы, вы можете достичь своего идеального веса и переключиться на поддержание результатов. Ваш вес все ещё может естественно колебаться в диапазоне 1-2 кг, но при этом вы будете более или менее в хорошей форме. Это то, к чему нужно стремиться!

Однако, если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свое здоровье, то необходимо понять, что эффекты потери веса выходят за пределы количества жира и мышечной ткани. Так что, если худеть безопасно, и не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше, прислушайтесь к нашим рекомендациям и относитесь к своему организму бережно.