Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Home - 2019 - Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Здоровье – состояние внутренней гармонии с самим собой, с окружающей средой. К сожалению в современном мире такого состояния достичь сложно. Большинство людей в наше время – или больны, или находятся в промежуточном состоянии – между здоровьем и болезнью. Сможет ли такая простая процедура как закаливание, склонить чашу весов в сторону здоровья? Давайте разберёмся.

Закаливание — издавна известное, простое и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. «Сильный, но не закалённый человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», — гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания.Так, Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой лёгкую одежду; художник Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде. С ледяной водой и зимней стужей дружили и полководец Суворов, и публицист Чернышевский; в проруби купался знаменитый баснописец Крылов, и даже великий Пушкин принимал ванны со льдом!

Итак, закаливание —это система тренировок физическими природными и искусственными факторами, направленная на повышение устойчивости организма к повреждающим воздействиям. К основным факторам закаливания относятся воздух и вода,при этом вода оказывает более сильное действие по сравнению с воздухом.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что её теплоёмкость в 28 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одинаковой температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие – выше 40 °С, тёплые – 36-40 °С, безразличные – 34-35 °С, прохладные – 20-33 °С и холодные – ниже 20 °С.

Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность и систематичность сеансов закаливания.

Наиболее распространённые формы закаливания водой в домашних условиях – это обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что полотенцем, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36-34°С) последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до лёгкого покраснения. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2°, доводя её в течение 2-3 месяцев до 12-10°С.

Для профилактики простуды хороший эффект даёт закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28-25°С, а заканчивают — 15-14°С. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой — более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием.

Следующей по интенсивности холодной процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18-20°С и температуре воды от 36-34 до 16-14°С. После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5-7° до 15-20 °С).

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36-34°С), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодной нагрузкой. Нижний предел температурю воды ванн – 12-14 °С.

Закаливание можно начинать с хождения босиком – летом по мокрой траве, по мокрым камням или песку, а зимой – по комнате.

Хорошее средство закаливания – купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2-3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Лучшее время для купания 9-11 и 14-17 часов. Затем насухо вытирают голову, растирают тело и быстро одеваются.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1-3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Систематические купания в открытом водоёме позволяют перейти к высшей форме закаливания — зимнему купанию. Такую форму закаливания лучше всего совмещать с русской баней.Бани существуют с незапамятных времен: баней пользовались не только как гигиеническим, но и как целебным и общеукрепляющим средством, особенно эффективным при сочетании пара — «горячего духа» — с холодной или ледяной водой. «Баня парит, баня правит, баня всё исправит», — гласит старинная русская пословица.

По выходе из парной следует окатить себя холодной или прохладной водой, а ещё лучше окунуться в водоёме или бассейне. Контрастная смена температур благоприятствует нормализации дыхания и частоты сердечных сокращений, заставляет кровеносные сосуды поочередно сужаться и расширяться, что является своеобразной гимнастикой для них. Однако, приобщаться к такой резкой смене температур следует крайне постепенно, чтобы организм смог к ней адаптироваться.

В общем и целом, при закаливании следует руководствоваться такими принципами как: постепенность, систематичность и учет индивидуальных особенностей организма человека. Если эти принципы не соблюдаются, то закаливание будет носить случайный характер и не принесёт желаемого эффекта.

Систематичность закаливающих процедур
В течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

Постепенность
Не следует начинать закаливание с обтирания снегом или купания в проруби – это может нанести вред здоровью. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.

Последовательность
Необходима предварительная тренировка более щадящими процедурами – обтирания, ножные ванны и уже затем обливания, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Учёт индивидуальных особенностей и состояния здоровья

Прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, проконсультируйтесь с семейным врачом – врач поможет вам правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

В заключение. Результатом закаливания должны быть бодрость, хорошее настроение, работоспособность. Закаливание увеличивает защитные силы человекаи стойкость к болезням. Мы никогда не совершим путь в страну здоровья, если не будем закалять свой организм. Сильным можно быть и без закаливания, но здоровым быть без него невозможно! Помните об этом и будьте здоровы!

Мария Корнеева
г. Черногорск

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!