Смартфон – цифровой героин

Смартфон — это волшебство в чистом виде. Это маленькое устройство позволяет мгновенно связаться с кем угодно, в любой точке планеты – через телефон, текст, емайл, а также Skype, WhatsUp и т.д. Это устройство позволяет “дружить” на Файсбуке, делать захватывающие дух фотографии, получить доступ к знаниям всего человечества, мерять количество шагов, сделанных нами за день и качество сна по ночам. Невероятно! Однако, не стал ли смартфон занимать слишком большую часть нашей жизни?

У многих людей появилась привычка (больше напоминающая зависимость) не расставаться с телефоном. Конечно, смартфон — прекрасный инструмент для работы и общения в современном мире, отличный источник развлечений и часто воспринимается, как безвредный способ избавиться от скуки. Однако, многочисленные исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на многие важные аспекты нашей жизни.

1. Потеря способности к общению на глубоком уровне
Профессор Массачусетского технологического института Шерри Таркл (Sherry Turkle) утверждает, что из-за общения через телефон, особенно СМС, мы теряем способность к общению на глубоком эмоциональном уровне. Мы видим содержание текста, но не видим мимику и жесты, не слышим интонации, которые так важны для понимания эмоциональной наполненности сказанного. Кроме того, возможность не отвечать сразу и редактировать сообщения перед отправлением может привести к неправильному восприятию личности собеседника.

2. Нарушение сна, бессонница
Согласно социологическим опросам, 44% людей в возрасте от 18 до 24 лет засыпают со смартфоном в руке. Ещё четверть опрошенных согласилась с утверждением «Я не сплю так же хорошо, как раньше, потому что всё время пользуюсь гаджетами». Использование смартфона может негативно сказаться на качестве вашего сна: свет экрана влияет на циркадные ритмы, а сигнал телефона (включая неслышную днём вибрацию) может разбудить посреди ночи. Кстати, 40% опрошенных (4 человека из 10!) подтвердили, что обязательно проверят ночью телефон после получения уведомления.

3. Рассеянность внимания, утрата способности сосредоточиться
Хотя смартфоны часто рекламируют как инструмент, который позволит вам работать даже на ходу, по иронии – они чаще всего становятся главными помехами для нашей продуктивности. Недавнее исследование показало: когда зависимые от смартфонов люди откладывали их, чтобы выполнить одну задачу, они всё равно не могли сосредоточиться. Смартфоны, наряду с другими цифровыми устройствами, приучают наш мозг постоянно отвлекаться и разделять внимание. Другими словами, из-за смартфонов атрофируется наша способность полностью и глубоко сосредоточиться.

4. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни
Среднестатистический современный человек проводит за компьютером около 8 часов в день. Кроме того, все больше и больше людей начинают свой день с того, что тянутся за телефоном. У 81% людей телефон включён 24 часа в сутки. Более половины millennials (людей, рождённых после 2000 года) подтверждают, что пользуются телефоном постоянно. Однако, каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона, вы перестаёте присутствовать в окружающем вас реальном мире; вы перестаете замечать пейзажи и людей вокруг и может быть, даже чувствовать запахи и слышать звуки. Вас попросту нет в настоящем мире.

Как избавиться от зависимости
Плохая новость: постоянное использование смартфона может оказать негативное влияние на вашу жизнь.
Хорошая новость: исследованиями доказано, что от смартфон-зависимости можно избавиться, хотя это и потребует от вас времени и усилий.

Шаг 1. Проанализируйте, как вы используете телефон
Определите, сколько времени вы тратите на свой телефон за день, как и для чего вы его используете. Осознание этого поможет вам более рационально подходить к обращению с телефоном. Упростить анализ помогут, по иронии судьбы, специальные приложения для смартфонов. Многие из них помогут не только определить, как вы используете телефон, но и автоматизировать это использование, например блокировать доступ к некоторым приложениям в течении рабочего дня, ограничивать время использования приложения, и т.д.

Шаг 2. Откажитесь от умного телефона и купите «глупый»
Самый очевидный способ избавиться от зависимости — пользоваться устройством, с которого можно только звонить и отправлять SMS, ведь если на телефон нельзя установить приложения, то не будет и соблазна постоянно их использовать. Любопытно, что больше всего любителей «глупых» телефонов — среди разработчиков в Silicon Valley (Кремниевой долине). Это те самые люди, которые занимаются производством вызывающих привыкание приложений; однако “глупый” телефон позволяет им лучше сосредоточиться на своей работе. В отличие от вас! Помимо экономии внимания, у «глупых» телефонов есть ещё несколько серьёзных преимуществ. Во-первых, они намного дешевле своих “умных” аналогов. Сюда же можно включить и экономию на плате за мобильный интернет. Во-вторых, имея простой телефон, вы избавитесь от соблазна постоянно гнаться за новейшими, последними моделями. Ведь если всё, что вам нужно — это звонить и отправлять SMS, вам не понадобится устройство с ещё более чутким встроенным монитором сердечного ритма! «Глупые» телефоны к тому же безопаснее в плане хранения конфиденциальных данных и часто встречаются у руководителей высшего звена – если телефон внезапно потеряется или его украдут, то компании будет нанесён гораздо меньший урон.

Шаг 3. Сделайте свой смартфон глупее
Что делать, если, взвесив все за и против, вы решили, что обычный телефон не для вас? Например, вам необходимо отвечать на письма или пользоваться другими приложениями по работе. Или вы не представляете жизни без фотосъёмки встроенной камерой. В таком случае, продолжайте пользоваться всеми преимуществами “умного телефона” но сделайте его слегка “глупее”.

Тактика № 1. Измените настройки телефона
Отключите уведомления. В большинстве приложений уведомления включены по умолчанию – ведь разработчики этих приложений изо всех сил стараются привлечь вас к их использованию! И ваш телефон пищит, вибрирует, мигает каждый раз, когда приходит новое сообщение или комментарий к вашей фотографии в Instagram. Чтобы избавиться от этого зуда, зайдите в каждое приложение и вручную отключите уведомления.

Тактика № 2. Удалите бесполезные приложения
Другой способ сделать свой смартфон глупее, сохранив в то же время все его преимущества — удалить приложения, которые заставляют вас постоянно отвлекаться (например, многочисленные игры и приложения для социальных сетей вроде Facebook, Twitter, Snapchat) и оставить только полезные приложения такие как вызов такси Uber или Google Maps, которые несомненно облегчают нашу жизнь, но при этом их не нужно проверять постоянно. Мы надеемся, что эти простые тактики помогут вам освободиться или облегчить зависимость от “цифрового героина”. Будьте хозяевами вашей техники, а не её рабами!