Устойчивость к стрессу – путь к свободе!

Известно, что устойчивость к стрессу – это одна из фундаментальных основ здоровья и эффективности деятельности человека во всех сферах. Также ни для кого не секрет, что низкая стрессоустойчивость может приводить к тяжёлым заболеваниям, а использование лекарств повышает риск аварийных ситуаций, профессиональных неудач, подростковых суицидов, осложнений при беременности и детской смертности.

При этом, в умеренном количестве стресс должен присутствовать в жизни каждого человека, ведь он является естественной реакцией организма на переживаемые эмоции (не только отрицательные, но и положительные). А вырабатываемый при этом адреналин нужен, чтобы сосредоточиться на проблеме и быстро решить её. Например, именно в состоянии стресса Моцарт создал «Реквием», Брамс – свои знаменитые симфонии, а Бетховен – сонаты. Стресс помогает спортсменам побеждать на соревнованиях, а в обычной жизни – прекрасно тренирует иммунную, нервную и сердечную системы.

Но когда стресса становится слишком много, например, когда вы каждодневно испытываете слишком сильное эмоциональное напряжение, то это становится настоящей проблемой и серьёзно бьёт по здоровью. Сила травмирующих факторов превосходит внутренние ресурсы организма и запускается цепная реакция:

• в кровь в повышенных количествах выбрасываются гормоны стресса: кортизол, норадреналин и адреналин;
• происходит повреждение слизистой желудка и 12-перстной кишки, на них появляются язвы;
• повышается уровень глюкозы, что ведёт к понижению восприимчивости к инсулину, что, в свою очередь, может стать причиной развития диабета 2 типа;
• происходит задержка в организме натрия, и, соответственно, жидкости в тканях, а калий, который нужен для нормальной работы нервной и сердечной ткани, наоборот, выводится быстрее;
• повышается содержание липидов в ткани, составляющей подкожную клетчатку;
• нарушается ритм и частота биения сердца;
• поднимается давление.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, нарушение сна, резкое падение артериального давления, разговоры с самим собой, заторможенная реакция, апатия и другие.

Соответственно, возможные последствия у затянувшегося стресса весьма плачевны: ишемическая болезнь сердца, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, онкология и другие.

Поэтому, если вы замечаете за собой признаки острого стресса, то помощь нужна не просто срочно, а экстренно!

 Один вариант – пойти к психологу, неврологу, психотерапевту и, параллельно, обязательно начать пить успокоительные препараты (к которым, к сожалению, быстро развивается привыкание).

Другой вариант – задействовать свои скрытый ресурс, переключив мозг в альфа-состояние. Что это такое? В моменты погружения в промежуточное состояние между сном и бодрствованием организм сам себя восстанавливает и омолаживает. Тем счастливчикам, которые научились достигать альфа-состояния этой физиологической нирваны – никакие лекарства не нужны!

Наш мозг излучает биотоки – электромагнитные волны, которые обозначают буквами греческого алфавита (альфа, бета, гамма, дельта и тета). Когда мы спим, преобладают низкочастотные дельта и тета.Когда бодрствуем, возникают высокочастотные бета-волны, а когда погружаемся в дремоту, появляется альфа-ритм, в котором современные учёные видят ключ к психологическому и физическому здоровью.

Преобладают бета-волны? Значит, вы бодры, энергичны, полны идей и готовы горы свернуть. Однако, избыточная бета-активность, переходящая в сверх-высокочастотный гамма диапазон, свидетельствует о сильном стрессе, страхе или беспокойстве, граничащим с паникой, а недостаточная – о переутомлении, ухудшении памяти и внимания, депрессии.Хуже всего, когда страдающий от колоссального напряжения мозг целиком переключается на бета-режим, а альфа и тета волны, отвечающие за релаксацию, практически не вырабатываются. Такие люди не умеют расслабляться, обладают обостренной чувствительностью, словно родились без кожи, поэтому реагируют на любые раздражители гораздо острее тех, у кого альфа и бета ритмы сбалансированы.

Войти в альфасостояние мозга помогает не только йога или медитация, но и лёгкие ритмичные физические упражнения (разминка), которые снимают лишнее напряжение, возвращают состояние ясности ума и уменьшают количество стрессовых гормонов в крови, повышая при этом количество «гормонов счастья»: эндорфинов и серотонина. (Автор метода – доктор медицинских наук Хасай Магомедович Алиев)

Если вы хотите больше узнать об этом методе и других методах для повышения стрессоустойчивости, а главное, как их применять на практике, обращайтесь – я буду рада вам помочь.

Помните, научиться контролировать свой стресс – это свобода! А «Когда человек свободен — им руководит здравый смысл и чувство гармонии. Когда зажат — страх, комплексы, стереотипы и чужие советы», – Х.М. Алиев.

Елена Белобородова,  PhD, Ont. Mental Health Counselor,