Совершенно нет сил?

В этой статье мы приведём несколько возможных причин «истощения».

  1. Вы пьёте мало воды
    Даже небольшое обезвоживание, всего 2% сверх естественной потери воды, может снизить наш уровень энергии, утверждают врачи-диетологи Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объёма крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее её перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

Сколько же жидкости нам необходимо? Американские специалисты предлагают простую формулу расчета: вес в фунтах (lb) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объём воды в унциях (oz), который вам необходим.

Пример: ваш вес 58 кг = 128 lb. Делим пополам 128 / 2=64. Переводим в литры 64 oz = 1.89 литра.

  1. Вы бросили заниматься спортом
    Некоторые считают, что, снижая физическую нагрузку, они экономят энергию. Но это – большое заблуждение. Исследования показывают, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать физические упражнения – всего по 20 минут, 3 раза в неделю, то уже через 2-3 недели они начинают отмечать, что меньше устают и чувствуют себя гораздо более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм. Поэтому, как только возникнет желание «отдохнуть» у телевизора, не поддавайтесь искушению, а отправляйтесь на прогулку, не пожалеете!

  1. Дефицит железа в организме
    Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию, а «ощущение сильной усталости объясняется в этом случае тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода» – поясняют ученые.

Восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, помогут такие продукты питания, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С, который помогает железу усваиваться в организме. Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, поэтому рекомендуем вам проконсультироваться с семейным врачом.

  1. Вы любите выпить бокал вина перед сном
    Это может быть одной из причин, что, выпив вина на сон грядущий, мы, скорее всего, будем просыпаться среди ночи, а утром встанем усталыми и разбитыми. «Вначале алкоголь действительно расслабляет и успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы», — объясняют специалисты по проблемам сна. «Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию оптимального уровня гормона – мелатонина и, как следствие, качеству сна». Напомним, мелатонин отвечает за регулирование чередования сна и бодрствования. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
  2. Вы проверяете почту и «сидите» в интернете и социальных сетях, перед тем как отправиться спать
    Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех разная, все же самое разумное — отключить гаджеты за 1-2 часа до сна.
  3. Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня
    Нет ничего страшного в том, чтобы «подстегнуть» себя с утра чашкой-другой кофе. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: кофеин повышает уровень гормона – дофамина в мозге, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Также, кофеин стимулирует нервную систему, повышает кровяное давление, физическую и умственную активность. В долгосрочной перспективе употребление кофе предотвращает преждевременное старение, т.к. в кофе содержатся полифенолы (вид антиоксидантов), которые делают клетки более устойчивыми к повреждению.

Однако, злоупотребление кофе (больше трех порций), а также другими напитками с высоким содержанием кофеина, может серьёзно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждают специалисты, поскольку кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон.

 

  1. Вы «отсыпаетесь» по выходным
    Если мы поздно ложимся и поздно встаём в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник, чувствуем тяжёлую усталость в течении всего дня, что задает неправильный тон на всю рабочую неделю. Это совершенно не означает, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но для здоровья и самочувствия гораздо правильнее вставать утром в привычное время, а затем, при необходимости, немного поспать днём. Врачи-сомнологи –специалисты по расстройствам сна, считают, что идеальный вариант – это вздремнуть 20 минут. В этом случае вы не достигните стадии глубокого сна, после которого вы проснётесь ещё более усталым».

Be Healthy editorial team

Check Also

гомеопатия для школьников

Гомеопатия для школьников

По мере того, как ребёнок взрослеет, его социальная среда меняется, и родители отмечают изменения в …

Проблемы детей в иммиграции

В настоящее время в высокоразвитых странах (Израиле, США, Канаде, Германии, Италии и Франции) проживают около …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!