Совершенно нет сил?

В этой статье мы приведём несколько возможных причин «истощения».

  1. Вы пьёте мало воды
    Даже небольшое обезвоживание, всего 2% сверх естественной потери воды, может снизить наш уровень энергии, утверждают врачи-диетологи Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объёма крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее её перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

Сколько же жидкости нам необходимо? Американские специалисты предлагают простую формулу расчета: вес в фунтах (lb) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объём воды в унциях (oz), который вам необходим.

Пример: ваш вес 58 кг = 128 lb. Делим пополам 128 / 2=64. Переводим в литры 64 oz = 1.89 литра.

  1. Вы бросили заниматься спортом
    Некоторые считают, что, снижая физическую нагрузку, они экономят энергию. Но это – большое заблуждение. Исследования показывают, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать физические упражнения – всего по 20 минут, 3 раза в неделю, то уже через 2-3 недели они начинают отмечать, что меньше устают и чувствуют себя гораздо более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм. Поэтому, как только возникнет желание «отдохнуть» у телевизора, не поддавайтесь искушению, а отправляйтесь на прогулку, не пожалеете!

  1. Дефицит железа в организме
    Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию, а «ощущение сильной усталости объясняется в этом случае тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода» – поясняют ученые.

Восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, помогут такие продукты питания, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С, который помогает железу усваиваться в организме. Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, поэтому рекомендуем вам проконсультироваться с семейным врачом.

  1. Вы любите выпить бокал вина перед сном
    Это может быть одной из причин, что, выпив вина на сон грядущий, мы, скорее всего, будем просыпаться среди ночи, а утром встанем усталыми и разбитыми. «Вначале алкоголь действительно расслабляет и успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы», — объясняют специалисты по проблемам сна. «Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию оптимального уровня гормона – мелатонина и, как следствие, качеству сна». Напомним, мелатонин отвечает за регулирование чередования сна и бодрствования. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
  2. Вы проверяете почту и «сидите» в интернете и социальных сетях, перед тем как отправиться спать
    Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех разная, все же самое разумное — отключить гаджеты за 1-2 часа до сна.
  3. Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня
    Нет ничего страшного в том, чтобы «подстегнуть» себя с утра чашкой-другой кофе. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: кофеин повышает уровень гормона – дофамина в мозге, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Также, кофеин стимулирует нервную систему, повышает кровяное давление, физическую и умственную активность. В долгосрочной перспективе употребление кофе предотвращает преждевременное старение, т.к. в кофе содержатся полифенолы (вид антиоксидантов), которые делают клетки более устойчивыми к повреждению.

Однако, злоупотребление кофе (больше трех порций), а также другими напитками с высоким содержанием кофеина, может серьёзно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждают специалисты, поскольку кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон.

 

  1. Вы «отсыпаетесь» по выходным
    Если мы поздно ложимся и поздно встаём в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник, чувствуем тяжёлую усталость в течении всего дня, что задает неправильный тон на всю рабочую неделю. Это совершенно не означает, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но для здоровья и самочувствия гораздо правильнее вставать утром в привычное время, а затем, при необходимости, немного поспать днём. Врачи-сомнологи –специалисты по расстройствам сна, считают, что идеальный вариант – это вздремнуть 20 минут. В этом случае вы не достигните стадии глубокого сна, после которого вы проснётесь ещё более усталым».

Be Healthy editorial team

Check Also

travel

Страхование путешественников

Лето в Канаде традиционно ассоциируется с временем каникул, отдыха, поездок и отпусков. Сейчас, когда ограничения, …

Пищевая добавка Vital Greens: более 40 супер-продуктов «в одном флаконе»!

Всем приверженцам здорового образа жизни хорошо известно какую огромную пользу организму приносит употребление свежеприготовленных соков …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!