Утренние «ритуалы»: привычки для продуктивного начала дня и привлечения успеха

Привычки для продуктивного начала дня и привлечения успеха

Говорят, что успех – это не столько знания и умения, сколько привычки. В среднем за жизнь человек просыпается 25,000 раз. Каждое утро – это чистый лист и возможность изменить один свой день к лучшему. Из таких дней и складывается наша жизнь. Поэтому, если вы хотите добиться своих целей и, в целом, преуспеть в жизни, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

Не сбрасывайте будильник …
Многие из нас ненавидят звуки будильника, поэтому мы нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, и вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя после 10дополнительных минут сна чувствуем себя хуже. Почему это происходит? Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать допамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с чашкой крепкого кофе. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.Если мы сбрасываем будильник и продолжаем спать, одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.
Думайте про «награду» …

Согласно психологическим исследованиям, каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются «петлёй привычки». О ней же пишет в своей книге «Власть привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг (Charles Duhigg, The Power of Habit).

1. Знак — то, что запускает привычку. Например, сигнал будильника.

2. Привычное действие — само ваше действие (мы встаем из теплой кровати и идем в душ).

3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия (ощущение свежести, бодрости и чистоты, а также чашка ароматного кофе).

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту «петлю», когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Оцените ваши другие привычки. Постарайтесь отследить, что провоцирует привычное действие, в чём это действие заключается и какую награду оно приносит. Разбив таким образом свою привычку на составные части, вы сможете изменить её и заставить работать на себя.

Выберите подходящую стратегию
Считается, что взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, при этом, некоторые высыпаются за6 часов, а другим недостаточно и Одним, чтобы взбодриться, нужен душ, а другим – достаточно умыться и выпить чашку кофе. Определите, к какой категории относитесь вы, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Хорошо известно, что успешные люди мыслят, если не одинаково, то очень похоже. Например, многие успешные женщины, готовясь к рабочему дню, следуют одним и тем же «утренним ритуалам», которые их всех объединяют.

Они рано встают… Известные женщины встают раньше своих домочадцев. Но не только для того, чтобы подготовить детей к школе, а себя к работе. Они используют это время для самообразования: читают, в одиночестве завтракают или пьют кофе, обдумывают и записывают планы на день.

Они медитируют… 15-20 минут после пробуждения многие успешные женщины проводят в общении со Вселенной. Благодарят её за все дары, читают молитвы или поют мантры, очищают мозг от лишнего мусора и готовятся к новому дню в спокойствии.

При этом медитация подходит всем. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Найдите ту, которая подходит именно вам. Преимущества очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Они делают зарядку… После медитации успешные женщины не ленятся заниматься спортом: делают лёгкие упражнения или утреннюю пробежку. Эти женщины знают, поддерживать своё тело в хорошей форме также важно, как и мозг в тонусе.

Они используют каждую минуту, чтобы учиться и развиваться… Успешные дамы слушают подкасты (теле- и радиопередачи в интернете) или аудиокниги вместо радио в машине или на пробежке. Мозг – как желудок – он должен или переваривать полноценную здоровую «пищу» или отдыхать.

Они имеют «капсульный» гардероб… Все мы подвержены явлению, которые психологи называют усталостью от принятия решений. Этот процесс отнимает наши ресурсы, силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее принимать эффективные решения. Поэтому, чтобы не тратить много времени на выбор одежды, успешные и занятые женщины предпочитают 6-10 вещей в гардеробе из которых они комбинируют комплекты. Это помогает не засоряет голову лишним: «Что мне надеть сегодня?»

Примите контрастный душ
Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали ещё японские самураи, каждое утро выливая на голову ведро ледяной воды. Современный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды: моемся в душе при обычной температуре, а затем чередуем 30секунд холодной (или ледяной), 30 секунд очень горячей и, в заключение, ещё 30 секунд холодной воды.

Подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется, например, с «зимней депрессией».

Сделайте одно важное дело

Составляя планы и список дел на день, обязательно учитывайте время. Зачастую, видя перед собой длинный список дел, мы приступает к тем, которые легче и займут меньше времени, а более сложные и гораздо более важные задачи остаются незавершёнными. При этом, значительно увеличивается уровень стресса: из-за невыполненных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо длинного списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. Согласно известному психологу и писателю Брайану Трейси (Brian Tracy), у каждого из нас есть своя «лягушка» – самая большая и важная задача, над которой мы обычно прокрастинируем.

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую «лягушку».
После выполнения этого важного дела вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значимыми задачами.

Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна, так как холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

За 2–3 часа до отхода ко сну отключите все электронные устройства (включая электронные книги) и займитесь планированием следующего дня. Для начала запишите в дневник, как прошёл день сегодняшний. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра. Используйте календарь и планируйте самые важные дела на начало дня, пик продуктивности и креативности (исследования подтверждают: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за творчество). Также включайте в календарь запланированные перерывы, чтобы избежать стресса и перенапряжения.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?» Составьте для себя идеальный утренний распорядок, набор своих идеальных «утренних ритуалов». Только так вы сможете сделать что-то значительное. Надеемся, наши рекомендации вам в этом помогут. Будьте здоровы!