Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Важным фактором в сохранении мужского здоровья является правильное питание. Однако, зачастую питание современного мужчины бывает однообразным и некачественным, поэтому следует обратить внимание на витамины и микроэлементы.
Витамины, способствующие выработке тестостерона:
Витамин С. Если ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление витамина С просто необходимо для вашего мужского здоровья. Если вы курите, то витамин нужно принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает. Обратите свое внимание на цитрусовые, ягоды, зелень и капусту. Возможно, вам следует принимать витамин в виде добавок.
Витамин Е выполняет антиоксидантные функции. Кроме того, он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов, тестостерон не так агрессивен, поэтому он нуждается в защите витамина Е. Витамином Е богато любое растительное масло, зелень и яичный желток.
Витамин В незаменим для улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулирует работу сердечной мышцы и нервной системы. Для его восполнения в организме нужно употреблять молочные продукты, рыбу, морковь и орехи.
Витамин D также способствует выработке мужского тестостерона. Им богаты сыры (особенно с плесенью), яйца, рыбий жир и творог.
Микроэлементы в помощь мужскому здоровью:
Не только витамины способны повысить тестостерон и улучшить мужскую потенцию, но и микроэлементы. Поэтому следует обратить внимание на продукты содержащие:
Цинк. Без этого микроэлемента невозможна выработка тестостерона. Он способствует превращению эстрогена в мужской тестостерон, поэтому налегайте на устрицы, морепродукты, рыбу, семечки и орехи.
Селен оказывает прямое влияние на выработку тестостерона. Большое количество селена содержится, например, в чесноке. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если питание не покрывает дефицит этих элементов.
Аргинин. Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. Лучше всего принимать ее в специальных аптечных средствах.
Омега-3 и Омега-6 – полиненасыщенные жирные кислоты. Пища с очень низким содержанием жиров может сильно понизить уровень тестостерона, но для его повышения не нужна жирная еда, типа fast food. Акцент нужно сделать именно на здоровых жирах, которые обычно находятся во всех видах растительных масел, жирной рыбе, авокадо, оливках и т.д.
Несмотря на большое разнообразие витаминов и микроэлементов в пище, некоторые мужчины, тем не менее, невнимательно относятся к своему рациону питания. Поэтому витаминные комплексы – хорошее подспорье для поддержания тестостерона в необходимой норме.
Что еще может влиять на уровень мужского тестостерона?
Постоянные стрессовые ситуации пагубно отражаются на здоровой выработке основного мужского гормона, а соответственно, на потенции. Потому необходимо уделять внимание полноценному отдыху. Если мужчина спит меньше 6-8 часов в сутки, то потеря тестостерона в организме может составить до 40%. Кроме того, при сильном стрессе вырабатывается кортизол, который способствует набору лишнего веса, особенно в области живота. Не забывайте про физические нагрузки – чем большую нагрузку получают ваши мышцы, тем лучше синтезируется протеин, который участвует в выработке тестостерона.
Постарайтесь значительно уменьшить или совсем исключить из рациона алкоголь. После 40 лет печень уже не всегда справляется с нагрузкой, а увеличение выработки женского гормона эстрогена в этом возрасте у мужчин может повлиять на формирование женоподобной фигуры.
Тестостерон часто называют “мужским гормоном”, учитывая тот факт, что во власти тестостерона находятся почти все аспекты мужской жизни — мужественность, успешность, творчество, сексуальная активность и т. д. Отсюда закономерный вывод – необходимо держать под контролем собственный гормональный фон. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, контролируйте стресс и вредные привычки, и берегите ваше мужское здоровье!