Home - 2017 - Как облегчить симптомы менопаузы

Как облегчить симптомы менопаузы

У каждой женщины в жизни наступает период, когда её репродуктивная функция угасает, яичники постепенно засыпают, что сопровождается определенными изменениями внутри организма. «Климактерий» на греческом означает «шаг», «ступень». То есть климакс – это переходный период от зрелости женщины к ее «осени», и будет ли она золотой во многом зависит от самой женщины.

С точки зрения физиологии, климакс можно рассматривать как процесс постепенной остановки функции яичников на фоне общего биологического старения организма. В период менопаузы женщины испытывают неприятные симптомы: повышенная потливость, приливы жара, беспокойство, раздражительность, резкие перепады настроения.

С гормональной точки зрения, уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона начинает снижаться, и в организме происходит гормональный дисбаланс. Резкий выброс адреналина в определенные периоды вызывает кратковременное повышение температуры тела и, вследствие этого, приливы жара, а также повышенную раздражительность и агрессивность. 

Однако, менопауза отнюдь не означает конец счастливой и полноценной жизни. В наше время 45-50 лет – не возраст. Женщина активно работает и добивается профессиональных успехов, подрастают дети и освобождается время для хобби и социальной жизни. Но проходящий тяжело климакс и его неприятные симптомы могут негативно повлиять на качество жизни женщины.

С помощью специалиста-диетолога со многими неприятными проявлениями климакса возможно справиться. В первую очередь, требуется привести в порядок гормональный фон, а также насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов и минералов, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Для этого нужно изменить свой режим и рацион питания, добавив в него определенные продукты. Хотя диеты составляются индивидуально для каждого конкретного случая, существуют общие рекомендации, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы для большинства женщин.

Наиболее распространенный симптом – приливы жара – существенно уменьшается, если из рациона исключить кофе, какао, шоколад, жирную пищу. Также следует употреблять меньше сладостей. Во время приливов полезны «охлаждающие» продукты: дыня, пророщенные бобовые, тофу, белая рыба, сельдерей, спаржа и виноград.

Для стабилизации кровяного давления рекомендуется исключить кофе, крепкие спиртные напитки. Лучше перейти на свежие фруктовые или овощные соки, зеленый чай и чаи на основе трав. Особенно полезны шиповник, шалфей, листья ягод, валериана – ониснимают раздражительность, успокаивают нервы, избавляют от нарушений сна. 

Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуется уменьшить порции блюд, но увеличить частоту приема пищи. В меню желательно ввести достаточное количество растительной пищи, орехов, семечек – это позволит облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и заставит кишечник работать эффективнее. 

Облегчить симптомы менопаузы могут рыба и морепродукты – отличный источник белка. К тому же, в них содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые защищают от атеросклероза. Старайтесь выбирать нежирные сорта, такие как окунь, судак, треска, щука и кушать их в отварном, тушеном или запеченном виде. 

Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят климакс, чем их худые сверстницы. Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка на ноги, а значит, риск развития варикозной болезни. Что делать? В первую очередь, не рекомендуется садиться на слишком строгие диеты – голодание, однообразное питание, вегетарианство и пр. Период климакса– это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию. Питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным. Однако, некоторые продукты придется заменить на более диетические. Больше овощей и фруктов – не менее 500 г ежедневно. Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая «чистит» наш организм изнутри и оберегает от рака кишечник. Очень полезны все фрукты и растения, содержащие биофлавоноиды, например: черешня, клюква, черника, цельнозерновые крупы, кожица черного винограда.

С наступлением климакса организм перестает вырабатывать в достаточном количестве гормоны, которые поддерживают определенный уровень кальция в костях, и кости становятся такими хрупкими, что переломы почти неизбежны. Для предотвращения остеопороза (ослабления костной системы) рекомендуется включить в рацион больше сыров, молочных продуктов (особенно творог и кефир), морской рыбы и кунжута.

Какие продукты полезно употреблять во время менопаузы? Продукт № 1 – лён (семя и масло). Широко известно, что лён содержит жирные кислоты Омега-3 и клетчатку, необходимые для здорового кишечника и сердца. Лён также содержит натуральный фито-эстроген «лигнан», который помогает сбалансировать нехватку эстрогена в организме. 

Продукт № 2 – соя (тофу, соевое молоко, соевый соус). Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы. Выбирайте ферментированные продукты из органической сои без ГМО, например мисо, темпе, натто и натурально ферментированный соевый соус.

Спиртное нужно ограничить. Многие спиртные напитки очень калорийные, кроме того, они провоцируют приливы жара. Впрочем, время от времени, бокал сухого красного вина можно себе позволить. Красное вино содержит антиоксиданты, которые защищают наш организм от разрушительного действия свободных радикалов.

Облегчить симптомы менопаузы также могут умеренные физические нагрузки, плавание, водные процедуры, массаж, релаксация, медитация.

Следуйте этим простым рекомендациям и Будьте Здоровы в любое время года!

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!