Как поднять настроение за 5 минут

Чтобы осуществить все свои чудесные мечты, вы должны быть настроены на радость, удачу и изобилие. Однако, постоянно и естественно удерживать такой настрой удаётся немногим людям, для большинства это требует настойчивых усилий и изменения закоренелых привычек. Но если вы слегка захандрили, то можно воспользоваться быстрым и действенными приемами и поднять настроение за 5 минут.

Примите душ.
Большинство людей принимает душ, чтобы помыться и бежать дальше. Но попробуйте постоять в душе минуть пять, чтобы горячая вода расслабила напряжённые мышцы спины, шеи и плеч, чтобыпар прочистил нос и лёгкие, и вы увидите, как настроение заметно улучшиться.
Сделайте дыхательное упражнение.
Вдыхайте через нос 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5, затем 5 секунд выдыхайте. Повторите эту процедуру 5 раз и обратите внимание, как она влияет на организм.

Такое глубокое дыхание расширяет диафрагму, позволяет избавиться от накопленного напряжения и даже может снимать некоторые боли.
Понюхайте лимон.
Этот совет может показаться вам странным, но обоняние напрямую связано с эмоциональным состоянием, а запах лимона повышает настроение. Японские учёные даже обнаружили, что содержащийся в лимонах линалоол препятствует активации реакции«бей или беги». А если запах лимона для вас слишком резкий, попробуйте базилик или лаванду — они тоже понижают уровень стресса.
Послушайте аудиостимуляторы мозговых волн.
Это специальные аудиозаписи, которые легко можно найти в интернете. С помощью определённых частот они погрузят вас в медитативное состояние всего за несколько минут. В итоге вы можете избавиться от стресса и ощутить на себе всю пользу традиционной медитации, только быстро. Кроме того, их очень просто использовать, так что вам не придётся успокаивать мозг и садиться в неудобную позу лотоса.
Потанцуйте.
Неважно, умеете ли вы танцевать или считаете себя неуклюжим топтуном, пару минут танца повысят настроение почти любому. Это отчасти результат выброса эндорфинов, а отчасти — прилива позитивных нейромедиаторов, вызванного прослушиванием любимой музыки. Так что включите любимую песню и превратите свою комнату в дискотеку!
Улыбнитесь себе.
Пусть сначала это и покажется неестественным, но если вы будете 3–5 минут улыбаться, это изменит биохимию организма и образует позитивный цикл обратной связи, который убедит ваш мозг в том, что вы уже счастливы, и, в итоге, – улыбка станет настоящей! Это особенно эффективно делать перед зеркалом, потому что, в таком случае, повышается не только настроение, но и уверенность в себе!
Пообщайтесь.
Человек — существо социальное, поэтому нам нередко бывает грустно из-за того, что мы чувствуем себя изолированными от других. Если вы дома один, 5-минутный разговор с соседями, короткий телефонный разговора с другом или знакомым, или даже онлайн-переписка может оказать огромное влияние на ваше настроение. Вне зависимости от того, с кем и о чём вы будете общаться, вы немедленно почувствуете себя менее изолированным иотвлечетесь.
Наведите порядок.
Всего 5 минут, потраченных на выбрасывание ненужных вещей и уборку территории, сделают вас более уверенными в себе, более спокойными и более довольными жизнью. Особенно полезно убрать места работы и отдыха.
Выйдите на свет.
Вы можете подумать, что в плохую погоду на улице делать нечего, но на самом деле любой контакт с солнечным светом повышает настроение (даже в пасмурную погоду). Солнце необходимо для выработки витамина D, а недостаток этого витамина часто приводит к депрессии.
Произносите позитивные фразы.

Это банально, но работает! Придумайте себе аффирмации — позитивные фразы, которые разгонят тоску и апатию. Например: «Я рад, счастлив и готов сполна насладиться сегодняшним днём» или «Я люблю себя, я люблю свою жизнь и хочу достичь всех своих жизненных целей». Для разнообразия иногда можно не произносить фразы вслух, а записывать их.

Пользуйтесь этими простыми приёмами сами и не забудьте поделиться ими со знакомыми и друзьями. Сохраняйте позитивный настрой сами, окружайте себя позитивными людьми и будьте здоровы!