Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Home - 2019 - Здоровое рабочее место: эргономика рабочего пространства

Здоровое рабочее место: эргономика рабочего пространства

Правильная организация рабочего места оказывает огромное влияние не только на вашу производительность, но и на общее состояние и самочувствие – физическое и эмоциональное. Оптимальная рабочая обстановка позволяет экономить время, выполнять задачи быстрее и более эффективно, а также предупреждает усталость и развитие многих заболеванийпод общим названием «офисные болезни» – понятие, которое сегодня прочно вошло в нашу жизнь и уверенно занимает свое место среди медицинских диагнозов.

По данным многочисленных исследований, около 35% офисных сотрудников страдают той или иной формой «офисного синдрома», сложного комплекса симптомов, включающего в себя нарушения деятельности различных органов и систем, проявляющиеся вследствие воздействия факторов окружающей рабочей среды, таких как:

  • Минимум движения на рабочем месте – сидячий, малоподвижный характер работы, который наносит максимальный вред здоровью: отсутствие движения ведёт к застою в первую очередь крови во всех органах и системах организма.
  • Неправильное и/или неполноценное питание – вкупе с недостатком движения часто приводит к ожирению, а вместе с этим растет угроза развития инфаркта и инсульта.
  • Повышенное количество аллергенов в замкнутом пространстве офиса – вездесущая пыль, скапливающаяся в ковровых покрытиях на полу, оседающая на мониторах, столах и другом офисном оборудовании.
  • Продолжительное пребывание в пространстве с большим количеством источников электромагнитного излучения – функционирующая на протяжении как минимум восьми часов оргтехника (компьютеры, принтеры является источником шума, радиации, перегретого и пересушенного воздуха).
  • Большое скопление людей в зоне «open space», стрессы, эмоциональное выгорание – отвлекающие разговоры и телефонные звонки, необходимость решать большое количество задач одновременно и закончить работу к определенному сроку (знаменитые «multitasking» и «deadlines»), нервозность и раздражительность приводят к усталости, зачастую, хронической и опустошённости.
Основные заболевания офисных работников
Боль в спине, гиподинамия, артрит, полиартрит, другие заболевания костно-мышечной системы: в среднем с жалобами на боль в спине к специалистам обращается 75-80% жителей развитых стран в возрасте 35-55 лет. Глухая боль в спине между лопатками или на уровне поясницы, а также эпизодическая пульсирующая боль в суставах рук и ног могут быть признаками остеохондроза, радикулопатии, гормональной спондилопатии и других подобных заболеваний.Если вы наблюдаете у себя один или более из описанных выше признаков, немедленно обращайтесь к специалистам. Отсутствие своевременного вмешательства может привести к быстрой утомляемости и, как следствие, неэффективной работе, ограниченной подвижности, хронической боли и депрессии.

Туннельный синдром
Проявляется слабостью мышц, болью в кистях, ощущением «ползания мурашек», а позже – онемением в области большого и указательного пальцев. Будьте осторожны: по статистике туннельный синдром развивается у каждого 6-го постоянного пользователя компьютера, причем с большой вероятностью у женщин и тех, кто работает с компьютерной клавиатурой и мышью более 4-х часов в сутки. Прогрессирование синдрома заканчивается полной утратой подвижности кисти.

Ожирение и нарушение обмена веществ
В большинстве случаев причиной набора лишнего веса является неправильное питание, малая двигательная активность в течении долгого, часто ненормированного рабочего дня. В результате нарушается обмен веществ, появляется атеросклероз, артериальная гипертензия, нарушается работа почек.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, геморрой
Эти заболевания также являются следствием гиподинамии и неправильного питания. Распространёнными симптомами являются изжога, боль и дискомфорт, потеря аппетита и тошнота, запоры, вздутие живота. Геморрой – это патология кровообращения в малом тазу, первые симптомы – зуд и дискомфорт в области заднего прохода, затем появляются боль, запоры и кровотечение. При возникновении этих признаков следует незамедлительно обратиться к врачу, иначе могут прогрессировать не только доброкачественные изменения (язва желудка и 12-ти перстной кишки, язвенный колит), но и усиливается риск возникновения онкологических заболеваний.

Патологии сердечно-сосудистой системы
Сжимающая, давящая боль в области сердца, за грудиной, которая отдает в левую руку и под лопатку указывает на развитие атеросклероза и является огромным риском развития ранних инфарктов миокарда и инсультов. Причиной опять же является гиподинамия, неправильное питание, ожирение, злоупотребление кофеином, стрессы и курение.

Болезни органов дыхания
Продолжительное нахождение в помещении с кондиционированным воздухом, большим скоплением людей и повышенным количеством аллергенов может приводить к одышке, чувству нехватки воздуха, беспричинному кашлю, частым бронхитам, трахеитам, создавать предрасположенность к бронхиальной астме. К развитию астмы также могут приводить аллергические реакции, сопровождающиеся риноконъюнктивитом на фоне слабости и сонливости, синуситом и кожным зудом.

Неврологические болезни
Переработки и недосыпания, а также частые стрессы и длительная работа за компьютером в непроветриваемом помещении могут приводит к частым колебаниям настроения с преобладанием депрессивных состояний, тревожности, снижению памяти, раздражительности, нарушению внимания, снижению интеллектуальных способностей, плохому сну и частым головным болям –  сжимающим или распирающим, пульсирующим или монотонным, возникающим периодически или беспокоящим постоянно – все это тревожные признаки развития серьезных неврологических заболеваний.

Нарушения зрения и проблемы с кожей
Сухость глаз, снижение остроты зрения, чувство «песка в глазах», быстрая утомляемость глаз вплоть до появления боли в глазном яблоке – это распространенные жалобы людей, работающих в офисах за компьютером. Кроме того, длительное воздействие кондиционеров, искусственный свет, нахождение вблизи источников излучения и теплого пересушенного воздуха крайне негативно отражается на состоянии кожи: приводит к нарушению кожной пигментации, обезвоживанию, шелушению и преждевременному старению.

Простыми, но эффективными мерами предупреждения «офисных» заболеваний являются:

  • занятия общеукрепляющим спортом: ходьбой, бегом, плаванием;
  • нахождение на свежем воздухе – не менее 30 мин в день, в любое время года;
  • оптимальный рацион питания с большим количеством свежих овощей, зелени и фруктов;
  • регулярные контрастный душ и расслабляющие ванны.

Кроме того, находясь в офисе, следуйте следующим простым правилам:

  • старайтесь двигаться как можно больше и используйте для этого любую возможность: не звоните коллеге по внутреннему телефону, лучше пройдите к его столу; наполняйте маленькую бутылку с водой вместо большой – так поход, чтобы налить бутылку может стать зарядкой;
  • разминайтесь, меняйте положение тела, сидя за рабочим столом;
  • периодически старайтесь посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а затем попробуйте переводить взгляд с ближнего предмета на дальний;
  • не кушайте за рабочим столом и старайтесь не обедать в офисе; лучше прогуляйтесь до ближайшего кафе (не фаст-фуд!) – вы смените обстановку, проветрите голову и получите хоть и небольшую, но физическую нагрузку.

Более сложной, подкрепленной исследованиями наукой по организации рабочего пространства является эргономика – наука, изучающая действия человека в процессе его работы, затраты энергии и производительность в зависимости от окружающих условий. Эти знания используются в проектировании предметов для работы человека, помогают правильно выбрать размеры и высоту мебели, месторасположение источников света, их интенсивность и многое другое.

Главная цель эргономики – обеспечение эффективности, безопасности и комфортности рабочего процесса. То есть создание таких условий работы, которые способствуют снижению утомляемости человека, сохранению его здоровья, и, конечно, повышению производительности. По результатам исследований, проведённых американскими учёными, доказано, что правильно организованное рабочее место сотрудника в офисе влияет на его повышение производительности труда в течение всего рабочего дня в среднем на 15-25%.

Возвращаясь к созданию условий, способствующих сохранению здоровья, вот всего лишь несколько примеров.

Как мы уже упоминали, продолжительная сидячая работа чревата заболеваниями костно-мышечной системы: вы сутулитесь или подаётесь вперёд, ваш позвоночник деформируется, травмируя диски; вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении – и естественно, они начинают болеть. Для решения этой проблемы и снятия нагрузки с мышц плечевого пояса эргономика предлагает подставку, приподнимающую монитор над поверхностью стола или специальное настольное крепление.

Около 90% рабочего времени офисные сотрудники проводят, сидя за рабочим столом.  При этом, положение сидя увеличивает давление в нижней части спины в пять раз больше, чем положение стоя. На обычном стуле без вреда для здоровья можно провести не более 15 минут в день. Для более долгого сидения рабочее кресло должно быть снабжено подлокотниками, иметь максимальную глубину посадки и не пережимать артерии под коленями. Упругая спинка анатомической формы уменьшает нагрузку на позвоночник. В результате конструкция равномерно поддерживает тело по всей площади его соприкосновения с креслом.

Если вы долго находитесь в одной позе, и ваши ноги не достают до пола, затрудняется отток крови в ногах, что может привести к возникновению тромбофлебита. Эргономика утверждает, что для здорового положения нога должна стоять на полу полной ступней. Эту проблему помогает решить подставка для ног, специально разработанная для снятия напряжения в мышцах ног при длительной работе.

И так далее. Если вы проводите ваш рабочий день в офисе, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к нашим рекомендациям и следовать простым советам, которые мы дали вам в этой статье – от этого зависит ваше здоровье и благополучие. Будьте здоровы!

“Be Healthy” editorial team

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!