Правильная организация рабочего места оказывает огромное влияние не только на вашу производительность, но и на общее состояние и самочувствие – физическое и эмоциональное. Оптимальная рабочая обстановка позволяет экономить время, выполнять задачи быстрее и более эффективно, а также предупреждает усталость и развитие многих заболеванийпод общим названием «офисные болезни» – понятие, которое сегодня прочно вошло в нашу жизнь и уверенно занимает свое место среди медицинских диагнозов.
По данным многочисленных исследований, около 35% офисных сотрудников страдают той или иной формой «офисного синдрома», сложного комплекса симптомов, включающего в себя нарушения деятельности различных органов и систем, проявляющиеся вследствие воздействия факторов окружающей рабочей среды, таких как:
- Минимум движения на рабочем месте – сидячий, малоподвижный характер работы, который наносит максимальный вред здоровью: отсутствие движения ведёт к застою в первую очередь крови во всех органах и системах организма.
- Неправильное и/или неполноценное питание – вкупе с недостатком движения часто приводит к ожирению, а вместе с этим растет угроза развития инфаркта и инсульта.
- Повышенное количество аллергенов в замкнутом пространстве офиса – вездесущая пыль, скапливающаяся в ковровых покрытиях на полу, оседающая на мониторах, столах и другом офисном оборудовании.
- Продолжительное пребывание в пространстве с большим количеством источников электромагнитного излучения – функционирующая на протяжении как минимум восьми часов оргтехника (компьютеры, принтеры является источником шума, радиации, перегретого и пересушенного воздуха).
- Большое скопление людей в зоне «open space», стрессы, эмоциональное выгорание – отвлекающие разговоры и телефонные звонки, необходимость решать большое количество задач одновременно и закончить работу к определенному сроку (знаменитые «multitasking» и «deadlines»), нервозность и раздражительность приводят к усталости, зачастую, хронической и опустошённости.
Основные заболевания офисных работников Боль в спине, гиподинамия, артрит, полиартрит, другие заболевания костно-мышечной системы: в среднем с жалобами на боль в спине к специалистам обращается 75-80% жителей развитых стран в возрасте 35-55 лет. Глухая боль в спине между лопатками или на уровне поясницы, а также эпизодическая пульсирующая боль в суставах рук и ног могут быть признаками остеохондроза, радикулопатии, гормональной спондилопатии и других подобных заболеваний.Если вы наблюдаете у себя один или более из описанных выше признаков, немедленно обращайтесь к специалистам. Отсутствие своевременного вмешательства может привести к быстрой утомляемости и, как следствие, неэффективной работе, ограниченной подвижности, хронической боли и депрессии. Туннельный синдром Ожирение и нарушение обмена веществ Заболевания желудочно-кишечного тракта, геморрой Патологии сердечно-сосудистой системы Болезни органов дыхания Неврологические болезни Нарушения зрения и проблемы с кожей |
Простыми, но эффективными мерами предупреждения «офисных» заболеваний являются:
- занятия общеукрепляющим спортом: ходьбой, бегом, плаванием;
- нахождение на свежем воздухе – не менее 30 мин в день, в любое время года;
- оптимальный рацион питания с большим количеством свежих овощей, зелени и фруктов;
- регулярные контрастный душ и расслабляющие ванны.
Кроме того, находясь в офисе, следуйте следующим простым правилам:
- старайтесь двигаться как можно больше и используйте для этого любую возможность: не звоните коллеге по внутреннему телефону, лучше пройдите к его столу; наполняйте маленькую бутылку с водой вместо большой – так поход, чтобы налить бутылку может стать зарядкой;
- разминайтесь, меняйте положение тела, сидя за рабочим столом;
- периодически старайтесь посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а затем попробуйте переводить взгляд с ближнего предмета на дальний;
- не кушайте за рабочим столом и старайтесь не обедать в офисе; лучше прогуляйтесь до ближайшего кафе (не фаст-фуд!) – вы смените обстановку, проветрите голову и получите хоть и небольшую, но физическую нагрузку.
Более сложной, подкрепленной исследованиями наукой по организации рабочего пространства является эргономика – наука, изучающая действия человека в процессе его работы, затраты энергии и производительность в зависимости от окружающих условий. Эти знания используются в проектировании предметов для работы человека, помогают правильно выбрать размеры и высоту мебели, месторасположение источников света, их интенсивность и многое другое.
Главная цель эргономики – обеспечение эффективности, безопасности и комфортности рабочего процесса. То есть создание таких условий работы, которые способствуют снижению утомляемости человека, сохранению его здоровья, и, конечно, повышению производительности. По результатам исследований, проведённых американскими учёными, доказано, что правильно организованное рабочее место сотрудника в офисе влияет на его повышение производительности труда в течение всего рабочего дня в среднем на 15-25%.
Возвращаясь к созданию условий, способствующих сохранению здоровья, вот всего лишь несколько примеров.
Как мы уже упоминали, продолжительная сидячая работа чревата заболеваниями костно-мышечной системы: вы сутулитесь или подаётесь вперёд, ваш позвоночник деформируется, травмируя диски; вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении – и естественно, они начинают болеть. Для решения этой проблемы и снятия нагрузки с мышц плечевого пояса эргономика предлагает подставку, приподнимающую монитор над поверхностью стола или специальное настольное крепление.
Около 90% рабочего времени офисные сотрудники проводят, сидя за рабочим столом. При этом, положение сидя увеличивает давление в нижней части спины в пять раз больше, чем положение стоя. На обычном стуле без вреда для здоровья можно провести не более 15 минут в день. Для более долгого сидения рабочее кресло должно быть снабжено подлокотниками, иметь максимальную глубину посадки и не пережимать артерии под коленями. Упругая спинка анатомической формы уменьшает нагрузку на позвоночник. В результате конструкция равномерно поддерживает тело по всей площади его соприкосновения с креслом.
Если вы долго находитесь в одной позе, и ваши ноги не достают до пола, затрудняется отток крови в ногах, что может привести к возникновению тромбофлебита. Эргономика утверждает, что для здорового положения нога должна стоять на полу полной ступней. Эту проблему помогает решить подставка для ног, специально разработанная для снятия напряжения в мышцах ног при длительной работе.
И так далее. Если вы проводите ваш рабочий день в офисе, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к нашим рекомендациям и следовать простым советам, которые мы дали вам в этой статье – от этого зависит ваше здоровье и благополучие. Будьте здоровы!
“Be Healthy” editorial team