Целительная «Сидячая» йога для больных диабетом

Методика «сидячей» йоги (йога на стуле) становится все более популярной. Доказано, что регулярная практика йоги – даже 10 минут ежедневных занятий! – способствует существенному улучшению уровня сахара в крови, а также помогает снизить риск осложнений диабета, таких как сердечные заболевания. Также йога может способствовать уменьшению веса и снижению кровяного давления. Поэтому, если вы немолоды, страдаете диабетом, избытком веса, высоким давлением и прочее, то «сидячая» йога станет вашим незаменимым спутником и поможет восстановить здоровье!

Рекомендуется заниматься 1-2 раза в неделю, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. За час перед занятием можно неплотно покушать, чтобы избежать внезапного снижения сахара в крови. Но самое главное – это ежедневные занятия дома по 10-30 минут!

Для больных диабетом особенно полезны упражнения йоги, которые вызывают растяжку и скручивание в нижнем грудном и верхнем поясничном отделах, где расположена поджелудочная железа. Это улучшает производство инсулина и снижает уровень сахара в крови. Основываясь на этом, мы предлагаем вам короткий и эффективный комплекс упражнений терапевтической «сидячей» йоги, который, при регулярной практике, может помочь существенно улучшить ваше состояние. Все упражнения делайте без напряжения, в медленном, спокойном темпе, обязательно координируя их с дыханием.  Итак, начнем.

1. Формулировка намерения.

Сидя на стуле, сдвиньтесь вперед, чтобы ваши ступни твердо стояли на полу, на ширине плеч, параллельно друг другу. Спина прямая, плечи расслаблены. Сформулируем намерение для нашей практики. Это очень важно, так как при этом включаются глубинные механизмы исцеления. Скажите про себя 3 раза: Я побеждаю свою болезнь. С каждым днем я становлюсь здоровее.

2. Диафрагмальное дыхание.

Положите руки на живот и медленно подышите носом 2-4  минуты, погрузившись в состояние этого  целительного настроя.

3. Мягкая скрутка.

Упражнение делается очень медленно. Спина прямая, плечи расслаблены. Руки на коленях. Вдыхая через нос, поднимите руки наверх. Выдыхая, повернитесь направо, опуская руки и глядя в пол. Вдохните, снова поднимая руки наверх и возвращаясь в центр. Выдохните через нос, опуская руки и поворачиваясь налево. Повторите 2-4 раза в каждом направлении.

4. «Протираем стол».

Расставьте ступни пошире, положите руки на колени, ладонями вниз. Вдохните. На выдохе потянитесь правой рукой по диагонали налево, как будто вы хотите дотянуться до левого верхнего угла воображаемого стола (почувствуйте приятную растяжку поясницы) и проведите рукой арку слева-направо, дотягиваясь до правого верхнего угла стола, и в конце выдоха положите правую руку обратно на правое колено ладонью вниз. Вдохните и на выдохе потянитесь левой рукой направо по диагонали, к правому верхнему углу воображаемого стола, и, нарисовав арку справа-налево, вернитесь в исходное положение.  Повторите 3-4 раза в каждом направлении.

5. Массируем внутренние органы

Стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Вдохните, разведя руки в стороны и немного подняв подбородок наверх. Почувствуйте, как растягивается грудная клетка. Ощутите лопатки, стараясь опустить и приблизить их друг к другу, используя мышцы между лопатками. На выдохе поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, и обеими руками прижмите колено к груди.  Держите спину прямой. Вдохните и выдохните, фиксируя позу. На втором выдохе поставьте стопу на пол. Поменяйте ногу и повторите движение. Повторите 4-6 раз для каждой ноги.

6. «Смотрим в небо».

Расставьте стопы пошире, положите руки на верхние части ног, ладонями вниз. Вдохните. На выдохе, проскользив запястьем правой руки, обопритесь локтем на правую ногу, одновременно мягко поворачивая тело налево, смотря наверх, и положите левую руку на бедро (или на пояс для более интенсивной растяжки). Большой палец лежит на нижней части спины. Почувствуйте, как растягивается верхняя часть левой стороны грудной клетки, ощутите мягкую скрутку в районе поясницы. Не перенапрягайтесь. Вдохните и выдохните, зафиксировав это положение. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение. Вдохните и выдохните. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 2-4 раза в каждую сторону.

7. Медитация.

Стопы на ширине плеч параллельно друг другу.  Придвиньтесь к спинке стула: поясница должна быть расслабленной и чувствовать поддержку. Под стопы можно подложить подушку или одеяло.  Расслабьте плечи и локти, положив руки на верхние части ног ладонями вверх. Расслабьте лицо и рот, закройте и расслабьте глаза.  Дышите спокойно, внимательно наблюдая, как мягко расширяются легкие и все тело при каждом вдохе, и как расслабляется все тело при каждом выдохе.

С каждым вдохом представляйте ваш любимый цвет и как его целительная энергия, вливаясь, полностью оздоравливает вашу кровь. С каждым выдохом представляйте, как все токсины – физические и эмоциональные – покидают ваш организм. С каждым вдохом ощущайте, как здоровье, сила и вера в исцеление заряжают каждую клеточку вашего тела.  С каждым выдохом ощущайте, как напряжение и скованность покидают его. Продолжайте от 2 до 10 минут. Скажите про себя 3 раза: Я исцеляюсь. Я излучаю здоровье, свет и радость.

Верьте в себя, занимайтесь, и будьте здоровы!

Ольга Данилевич, Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры, автор уникальной методики “Open Heart Yoga”.