Стресс «хороший» и стресс «плохой»

* Stress (англ.) – давление, нажим, напряжение. В медицину термин ввел в середине XX века канадский психофизиолог Ганс Селье. Стресс (мед.) – напряжение всех систем организма в ответ на любые экстремальные ситуации, сильное воздействие.
Обычно, говоря «у него давление» или «у него температура», мы имеем в виду повышенное артериальное давление или высокую температуру тела. При этом мы прекрасно понимаем, что без давления и без температуры человек жить не может. Точно так же и стресс – неотъемлемая часть функционирования живого организма. Именно стресс приводит в действие внутренние ресурсы организма, способствует выходу физиологических процессов на более высокий уровень, позволяет адаптироваться к резким изменениям внешней среды. Стрессовая реакция не что иное, как механизм, помогающий человеку приспосабливаться к сложным условиям окружающей среды, выживать в постоянно меняющемся мире.

Источники стресса
Источники стресса принято называть стрессорами. Стрессором может стать любой раздражитель. Условно все их можно разделить на две категории: физические и психологические. Физические стрессоры непосредственно воздействуют на организм (холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.). Если плохо и нерегулярно питаться, постоянно не высыпаться, мало двигаться, то тело подвергается физическому стрессу. Психологические стрессоры вызывают эмоциональное напряжение. Ими могут быть обман, обида, информационная перегрузка, а также ситуации, угрожающие безопасности, социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям. Неопределенность, дефицит времени, когда при большой ответственности за последствия своих действий некогда обдумать решение – все это стрессоры. Причем стрессором является не само событие, а то, как человек к нему относится, что о нем думает, как его оценивает.

Механизм стресса
В ответ на воздействие стрессора развивается реакция тревоги: за счет выброса в кровь большого количества гормонов стресса (адреналина и норадреналина) активируются все системы организма, чтобы справиться с опасностью или избежать ее. Начинается подготовка к более интенсивному режиму работы: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, снижается тонус сосудов сердца и мышц (чтобы обеспечить нормальную их работу), активируется распад жира в организме, возникает эмоциональное напряжение. Мобилизуются все ресурсы организма.

Какими бывают стрессы?
Кратковременные стрессорные воздействия умеренной силы полезны (и даже необходимы) для нормального функционирования организма. Такой благоприятный стресс принято называть эустрессом:

повышается иммунитет, происходит перегруппировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной
повышается сексуальная активность (и у женщин, и у мужчин усиливается выработка половых гормонов)
активизируется работа мозга, стимулируется мозговое кровообращение
мышцы приходят в тонус
«хороший стресс» делает нас умнее и… моложе!

Однако «плохой», длительный, затянувшийся стресс способен истощить внутренние ресурсы, подорвать здоровье, вызвать дисфункцию любой из систем организма и привести к развитию различного рода заболеваний и даже к смерти. В такой ситуации правильно говорить о негативном стрессе или дистрессе.

Каковы же признаки того, что вы находитесь в негативном стрессе?

моральная усталость от жизни, потеря чувства юмора
быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться
плохой сон, с тяжелыми сновидениями, и дневная сонливость
проблемы с аппетитом (снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное поглощение пищи)
тревога, беспричинные страхи, непреодолимое беспокойство
частое сердцебиение, дрожь в теле
приступы головокружения, головная боль,
боли в шее, нижней части спины
сыпь на коже
Если у вас есть какие-нибудь из перечисленных признаков, займитесь собой. Не стоит ждать, пока стресс перейдет в болезнь, необходимо активно действовать призывая на помощь все средства – от йоги и тренингов до обращения за профессиональной психологической помощью.