Обезвоживание организма во время полёта: рекомендации

Даже самый недолгий авиаперелёт – это стресс для организма, прежде всего сказывающийся на обезвоживании (дегидратации) организма, которое возникает на борту самолёта по причине сухости воздуха.

Причина низкой влажности воздуха в салоне самолётов состоит в сухости самого атмосферного воздуха на большой высоте. В салоне самолётов, на высоте 10 000 м, влажность воздуха не около 40%, как обычно, а всего 10-15%. Выше этого значения показателя влажности образуется конденсат и корпус самолетаначинает подвергаться коррозии. Низкая влажность исухость воздуха в салоне, в свою очередь, может привести к обезвоживанию организма: появляется жажда, постоянно хочется пить, ощущается сухость кожи, слизистых оболочек глаз и носа. Чтобы избежать обезвоживания организма во время полёта придерживайтесь простых правил:

Для профилактики дегидратации пейте больше воды. Каждый час пейте негазированную воду;
Исключите сладкие газированные напитки, крепкий кофе и чай, а также солёную пищу – они быстрее выводят жидкость из организма;
Не употребляется на борту самолёта и перед полётом алкоголь. Идея принять бокал вина или коктейль для того, чтобы успокоить нервы неплоха лишь на первый взгляд! Полностью исключите алкогольные напитки, поскольку они только усугубляют последствия обезвоживания;
Для носа используйте специальный солевые растворы – капли-спреи, которые увлажняют слизистую, а также являются хорошей профилактикой против вирусов и бактерий в многолюдном салоне самолёта;
Ощущение сухости и стянутости во время полёта в первую очередь испытывает кожа лица и рук, поэтому её нужно увлажнять смягчающим кремом;
Сухость глаз свойственна в первую очередь тем, кто носит контактные линзы. Если полёт продолжается больше полутора часов, то линзы лучше снять совсем. Тем, кто вынужден оставаться в линзах во время полёта, нужно иметь при себе специальные растворы для увлажнения слизистой оболочки глаз.

Сделайте свое воздушное путешествие более приятным: простые советы.

Питайтесь правильно
Во время полета старайтесь кушать как можно меньше. Отдайте предпочтение продуктам, которые не вызывают повышенное газообразование – на большой высоте оно и так увеличивается почти на треть, вызывая боли и тяжесть в животе. В этом случае лучше кушать свежие фрукты и овощи. Зачастую, на борту такие продукты не предлагают, так что, по возможности, захватите их с собой.

Одевайтесь удобно
Забудьте про костюм, туфли на каблуках идругие изыски в одежде. Вместо них захватите с собой удобную, хорошо сидящую на вас одежду и переодентесьна борту. Не забудьте снять обувь: ноги во время полета часто отекают.

Ухаживайте за кожей
Дальние перелеты не лучшим образом сказываются на внешности. Будучи на борту, регулярно увлажняйте кожу. Используйте высококачественные натуральные увлажнители и спреи с эфирными маслами.

Больше двигайтесь
Для профилактики образования тромбов очень важно поддерживать нормальный кровоток. Делайте простые упражнения, улучшающие циркуляцию крови. Не забывайте регулярно вставать с кресла, потягиваться: рекомендуется пройтись по салону хотя бы один раз в час.

Укрепляйте иммунитет
Еще до путешествия начните регулярно принимать качественные мультивитамины и препараты, содержащие минеральные вещества. Защитные силы необходимы организму и для того, чтобы справиться с сухим, неоднократно прогоняемым по системам вентиляции воздухом – неизбежным спутником авиапассажиров.

Отдыхайте и расслабляйтесь
Лишние волнения только прибавят дискомфорта во время перелета. Есть немало техник, позволяющих расслабиться: медитация, глубокие вдохи, обратный счет от 5 до 1. Во время очень долгого перелета пассажиры обычно стремятся уснуть. Если есть проблемы с засыпанием, лучше принять какое-нибудь натуральное седативное средство.