12 шагов для профилактики рака

Питание

Меньше термообработки
Ешьте, по крайней мере, одну треть вашего рациона в сыром виде. Избегайте жареной или приготовленной на гриле пищи. Лучше запекайте, варите или готовьте еду на пару. Рассмотрите возможность добавления в свои блюда трав, специй и полезных пищевых добавок, таких как куркума и ресвератрол – для профилактики рака.
Меньше сахара и углеводов
Постарайтесь уменьшить или вообще устранить сахар, фруктозу из своего рациона. Исследования показали, что, тем, кто хочет избежать рака или борется с ним в настоящее время, не следует есть сахар в любой форме, особенно в виде фруктозы, которая питает раковые клетки и способствует их росту. Убедитесь, что общее потребление фруктозы, в том числе в составе фруктов – составляет не более 25 граммов в день.Однако, это также относится к обработанным крупам, цельно-зерновым крупам и необработанному органическому зерну, поскольку они имеет тенденцию быстро расщепляться в желудке и поднимать ваш уровень инсулина.
Меньше белков и жиров
Врачи советуют уменьшить уровень потребления белка до одного грамма на килограмм нежирной массы тела. Это вполовину меньше, чем требуется большинству взрослых. Включите в свой рацион продуктами с высоким качеством белков и жиров, такие как органические яйца, мясо высокого качества, авокадо и кокосовое масло.
Избегайте ГМО
Врачи не рекомендуют употреблять в пищу генетически измененные продукты, поскольку они, как правило, обработаны гербицидами, такими как Roundup (глифосат), которые являются канцерогенными. Французская исследовательская группа, которая тщательно изучила Roundup пришла к выводу, что он токсичен для клеток человека и, с высокой вероятностью, является канцерогеном. Выбирайте свежую, органическую и предпочтительно, выращенную в месте вашего проживания, пищу.
Употребляйте природные пробиотики
Оптимизация вашей кишечной флоры уменьшит воспалительные процессы в организме и укрепит вашу иммунную реакцию. Исследователи обнаружили основанный на микробиотической зависимости механизм, посредством которого некоторые виды рака провоцируют воспалительную реакцию организма, которая, в свою очередь, питает клетки рака, их рост и развитие. Ученые предполагают, что ингибирование воспалительных цитокинов может замедлить развитие рака, а также улучшить эффективность химиотерапии.Добавление продуктов натурального брожения в ваш ежедневный рацион является простым способом профилактики рака и ускорит реабилитацию, если рак уже диагностирован. Вы всегда можете добавить высококачественные пробиотические добавки в свой рацион; однако лучше всего, если это – натуральные ферментированные продукты.
Оптимизируйте соотношение жиров омега-3 и омега-6
Нормализуйте соотношение омега-3 к омега-6 жирам, принимая ежедневно жиры высокого качества, например полученные из криля, и сокращая потребление переработанных растительных масел.
Оптимизируйте уровень витамина D
Существует много научных доказательств того, что можно уменьшить риск развития рака более чем наполовину, просто оптимизируя уровень витамина D в сочетании с воздействием солнца.Уровень витамина D должен быть стабильно 50-70 нг/мл, но, если вы лечитесь от рака, он должна быть ближе к 80-90 нг/мл. Также, если у вас рак и вы принимаете витамин D в капсулах, то необходимо регулярно контролировать свой уровень витамина D и сочетать его с приемом витамина К2, так как дефицит K2 – это то, что вызывает симптомы токсичности.

Окружающая среда

Избегайте воздействия токсинов
Снизьте воздействие токсинов со стороны окружающей среды, таких как пестициды, гербициды, бытовые химические чистящие средства, синтетические освежители воздуха и токсичные косметические средства.
Избегайте воздействия радиации
Ограничьте до минимума воздействие и защитите себя от любых видов излучения, создаваемого сотовыми телефонами, башнями сотовой связи, базовыми станциями, Wi-Fi, а также сведите к минимуму воздействие радиации от медицинских исследований, в том числе стоматологические рентгеновские снимки, КТ сканирование и маммографию.

Отдых и физическая активность

Больше физической активности
Ежедневные физические нагрузки снижают уровень инсулина, и создают среду с низким уровнем сахара, которая препятствует росту и распространению раковых клеток. В трехмесячном исследовании было обнаружено, что физические упражнения помогают в восстановлении и укреплении клеток иммунной системы у тех пациентов, которые только что прошли курс химиотерапии.Исследователи и различные организации по борьбе с раком все чаще рекомендуют делать регулярные физические упражнения для того, чтобы снизить риск развития рака, и помочь улучшить результаты его лечения. Исследования также обнаружили свидетельства того, что физические упражнения могут помочь запустить процесс апоптоза (запрограммированная гибель клеток) в раковых клетках. В идеале, программа тренировки должна включать в себя силовые упражнения, упражнения на выносливость, баланс и гибкость, и интервальные тренировки (HIIT).
Крепкий и глубокий сон
Убедитесь, что вы отдыхаете достаточное количество часов и ваш сон – крепкий и полноценный. Плохой сон может помешать производству мелатонина, что связано с повышенным риском развития резистентности к инсулину и увеличению веса, что в совокупности способствуют развитию онкологических заболеваний, особенно рака простаты.
Избегайте стресс
Постоянный стресс является одной из основных причин многих заболеваний. Ученые утверждают, что до 85 процентов заболеваний обусловлено эмоциональными проблемами. Вполне вероятно, что стресс и нерешенные личные проблемы могут быть даже более важными факторами развития рака, чем физические факторы риска, поэтому убедитесь, что вы находитесь в гармонии с самим собой и с окружающим миром. Попробуйте занятия йогой, медитацию и другие техники для глубокого расслабления и эмоционального баланса.