Упражнения: что, где и когда

«Здоровье в порядке, спасибо зарядке!». А правда ли это? И, если да, то почему только немногие из нас делают зарядку? Причин может быть много и у каждого найдется своя. Кто-то делает зарядку, кто-то бегает и обливается холодной водой, кто-то занимается спортом, а кому-то нравится лежать на диване. Но даже те, кто предпочитает лежать на диване, отлично знают, что здоровье и движение связаны, а физическая активность заряжает нас энергией.

Сегодня нам хотелось бы рассказать о разнице между упражнениями, которые прописывают физиотерапевты в Канаде и влиянием физических упражнений на здоровье в целом. Мы надеемся, что вы помните из нашей предыдущей статьи о физиотерапии, что главная задача физиотерапевта в Канаде – это восстановление  утраченных движений и функций.

 

Физиотерапия и спортивная медицина в Канаде относятся к доказательной медицине и большинство рекомендаций о том, как много и чем заниматься, базируется на всесторонних и многоуровневых исследованиях.

 

Исторически сложилось так, что большинство исследований было направлено на то, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни и что снижает риск развития внезапной смерти, инсульта и диабета.

 

Исследования, проведенные на эту тему в течении десятилетий, показали, что роль физической нагрузки в снижении вышеперечисленных рисков  – совершенно неоспорима. Более того, как много и чем заниматься, чтобы «жить дольше и лучше» изучено уже на столько, что ведущие организации, такие как Канадская Ассоциация Спортивной медицины регулярно выпускают рекомендации на эту тему. Последняя опубликованная рекомендация выглядит так: человеку в возрасте 18-64 лет необходимо не менее 150 минут в неделю аэробной (кардио) нагрузки средней и выше средней интенсивности продолжительностью не меньше 10 минут за тренировку. Дополнительно к этому необходимо добавить силовые тренировки для основных мышечных групп два раза в неделю. Это – минимум, и чем больше и дольше мы занимаемся, тем лучше будет наше здоровье.

 

Роль терапевтических упражнений абсолютно другая. Физиотерапевт прописывает упражнения с целью восстановить утраченную функцию и ускорить процесс заживления. Исследования показывают, что ткани, получающие регулярную нагрузку, заживают быстрее и качественнее. Терапевтические упражнения очень специализированы и специфичны. Например, чтобы восстановить эластичность задней стенки капсулы плечевого сустава пациент должен делать определенное упражнение 3 раза в день по 10 раз. В другом случае, если цель физиотерапии – уменьшить отёк коленного сустава, то пациенту нужно будет делать упражнение для коленного сустава каждые два часа с последующим холодным компрессом.

При восстановлении после инсульта упражнения помогут пациенту восстановить способность держать ложку и самостоятельно вставать с кровати или кресла. В некоторых случаях физиотерапевт прописывает лечение положением, то есть и лежание на диване может быть терапией.

 

Есть еще одна группа упражнений, занимающих промежуточную позицию между фитнесом и терапией.  К ним относятся Пилатес, Йога, Тай Чи и метод Gyrotonic®.

 

Все эти системы упражнений несут в себе элементы как общего укрепления организма, так и возможности решения более специфических задач:

• Хорошо известно, что Джосеф Пилатес нашел уникальный способ тренировки мышц живота, который в настоящее время используется некоторыми физиотерапевтами с этой же целью.
• Занятия Тай Чи помогают пациентам с болезнью Паркинсона и снижают риск падений у лиц пожилого возраста.
• Описан эффект йоги на разные аспекты здоровья, и в настоящее время в научной литературе стали появляться статьи с заголовками “йога терапия”.

 

Какой вид упражнений подойдёт лично вам физиотерапевт может посоветовать только после оценки вашего физического состояния.

 

Одной из каждодневных задач физиотерапевта является выявление причины боли при движении. В лечебном арсенале физиотерапевта нет лекарств, но есть много упражнений. У каждого физиотерапевта есть свои любимые упражнения и их набор и количество постоянно меняется в зависимости от накопленного опыта и результата новых исследований. В нашем арсенале есть упражнения из системы Gyrotonic®.

 

Метод Gyrotonic® используется в физиотерапии по нескольким причинам:

 

Во-первых, занимаясь по этой системе пациент не только увеличивает объем движения позвоночника без создания избыточного давления на позвонки, но и активно включает в работу пасторальные мышцы спины, увеличивая гибкость и стабильность позвоночника одновременно.

Во-вторых, использование Gyrotonic ®- оборудования в лечебной процедуре помогает пациенту глубоко прочувствовать и включить в работу глубокие мышцы живота и спины, в то время как физиотерапевт имеет возможность применять элементы мануальной терапии, помогая пациенту легче освоить новое движение.

В третьих, во время работы на  Gyrotonic ® Pulley Tower большое внимание уделяется дыханию. Пациент без напряжения осваивает диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое является более эффективным, чем грудное дыхание.

 

Такой тип дыхания увеличивает количество кислорода и улучшает клеточный метаболизм, что приводит к меньшей утомляемости во время физической нагрузки. Кроме того, такое дыхание синхронизирует движение диафрагмы и мышц тазового дна, что в свою очередь улучшает активность глубоких мышц туловища, поддерживающих позвоночник.  Ну и самое главное – у терапевта появляется возможность научить пациента тому, как функционирует его скелетно-мышечная система и тому, как двигаться и тренироваться без дальнейших травм.

 

В заключение. Однажды проснувшись, возможно, вам захочется потянуться, а может быть и сделать зарядку, потому что «здоровье в порядке, спасибо зарядке!».  А может быть вы уже делаете зарядку каждый день, но вам захочется разнообразить свои тренировки и добавить тренировки с тренером, имеющим лицензию на Gyrotonic® метод, в свой арсенал. И затем, может быть, вы выйдете на пробежку и поймете, что у вас больше ничего не болит. Двигайтесь на здоровье!

 

Valerie Rolf von den Baumen (Валери Рольф фон ден Баумен)

PT, MScPT, certified Gyrotonic ® practitioner