как сохранить мозг молодым и здоровым

Наш мозг имеет свойство меняться со временем. Характерными симптомами старения мозга являются снижение умственной активности, нарушение памяти, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Однако недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым, и значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или других форм деменции. Мэри Шульц, директор Общества Альцгеймера в Канаде по вопросам образования, называет несколько простых правил, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Эти же привычки будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания.

Постоянно учитесь чему-то новому
Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга. Когда мы учимся чему-то новому, наш мозг просыпается, активизируется и возбуждается, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык. Так что, освойте шахматы, или выучите новый язык. Исследования показали, что способность говорить на двух языках может задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Будьте социально активны
Поддержание тесных отношений с семьёй, друзьями и коллегами крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. Было установлено, что социальная активность может уберечь мозг от раннего старения и приостановить наступление деменции.

Соблюдайте здоровую диету
Сбалансированное питании не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни – пища, которую вы едите, питает ваш мозг! Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться?
Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения:

• Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом.
• Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Красные фрукты и овощи (свёкла, малина, перец, редис, помидоры, гранат) способствуют укреплению иммунитета и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (тунец, лосось и сельдь). Нехватка омега-3 может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности.

Будьте физически активны Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе: сердечный ритм увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти простые рекомендации. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие увлекательного и полезного хобби!