Считаете, что йога – это все, что вам нужно?

Итак, вы регулярно занимаетесь йогой. Однако, это не обязательно означает, что вы в хорошей физической форме или даже, что вы здоровы! Несмотря на то, что йога отлично подходит для развития гибкости, силы и тонуса мышц, способствует спокойствию, нормализует колебания сознания и дает ощущение легкости, сама по себе она не золотой ключик крепкого здоровья и фитнеса. Йога-это не все, что требуется нашему телу. То, как мы в настоящее время практикуем йогу имеет определенные ограничения. Мы либо должны адаптировать древнюю практику йоги, чтобы удовлетворить современную жизнь, или мы должны сочетать йогу с другими видами физической активности. Даже если после занятий йогой вас не оставляют сказочные чувства, нужно всегда спрашивать себя, “что я только что сделал для своего тела, и что мне нужно, чтобы сбалансировать то, что я только, что сделал?” Попробуем разобраться в преимуществах йоги без принятия ее как догмы.

Существует три классификации физической нагрузки:

Умеренная аэробная нагрузка– поднимает ваш сердечный ритм и заставляет вас дышать чаще и чувствовать тепло.

Энергичная аэробная нагрузка означает, что вы тяжело и быстро дышите, ваш пульс значительно ускорился и вам трудно говорить.

Мышечная активность включает в себя повторяющийся набор упражнений, которые укрепляют мышцы, к ним относится поднятие веса и йога.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, что взрослому человеку в целях улучшения сердечной и дыхательной деятельности, мышечного тонуса, здоровья костей, снижение риска самых распространенных заболеваний, к которым относятся: аутоиммунные заболевания, болезни сердца, инсульт, многие виды рака, астма, диабет, хронические заболевания почек, остеопороз, болезнь Альцгеймера, катаракта и т.д. и депрессии, необходимо придерживаться программы систематической физической нагрузки, в соответствии с возрастом, полом и общим физическим состоянием.

Для определения уровня подходящей именно вам нагрузки имеет смысл обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Грамотный специалист непременно поможет вам составить индивидуальную программу тренировок с учетом ваших данных, состояния здоровья, свободного времени и нацеленную на определенный результат. Такая программа может включать в себя как занятия йогой, так и дополнительные мышечные нагрузки в виде системы упражнений с весом.

Физическая практика йоги или Асана укрепляет ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки, таким образом, она подпадает под классификацию мышечной деятельности. Йога также является прекрасным средством для стимуляции мозга.

Некоторые считают бег и плавание (вы можете кататься на велосипеде, играть в теннис, делать Zumba, играть в командный вид спорта – на ваше усмотрение), идеальным дополнением к упражнениям, повышающим мышечный тонус, так как оба эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, в то время как укрепляются мышцы. Целостный и сбалансированный подход к вашей фитнес программе важен, поэтому добавьте аэробной активности и упражнения с весом к вашим занятиям йогой, и тогда вы станете на путь крепкого здоровья и фитнеса.

Правильно оценивайте свои возможности и потребности, ставьте перед собой новые цели. Возможно одной йоги все-таки недостаточно!