Home - 2018 - Суточные ритмы и здоровье

Суточные ритмы и здоровье

Много сказано и написано о здоровом питании и пользе физических упражнений. Сегодня мы поговорим ещё об одном аспекте: о ритмах и режиме дня, и их большой важности для здоровья человека.

Западная наука широко использует понятие биологического суточного (циркадианного) ритма – например, периодические колебания на протяжении суток температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека. Циркадианный ритм является одним из самых важных в организме человека – считается, что он выполняет роль дирижера многочисленных внутренних процессов.

Восточные учения, в том числе Аюрведа – древнеиндийская наука о счастье и здоровье – также считает, что суточные, месячные, сезонные ритмы – это цикличные законы, которые управляют нашими психическими и физическими всплесками и спадами. Если научиться жить в согласии с этими законами, мы сможем стать естественными, а естественное состояние — это состояние здоровья.

Согласно Аюрведе, для того, чтобы сохранить здоровье, необходимо вставать ранним утром до восхода солнца. В это время суток мир пробуждается, начинается движение, во всем присутствует легкость.

После пробуждения необходимо провести очищение организма: это время естественного опорожнения кишечника и выделения мочи. Если этого не делать в самом начале дня до первого приема пищи, то это грозит интоксикацией или самоотравлением организма, что может привести к развитию хронических заболеваний.

После этого необходимо очистить язык от налета, с помощью U-образного скребка (такая чистка языка также массирует внутренние органы, которые связаны с определенными участками языка). После чего необходимо прополоскать полость рта и почистить зубы, очистить глаза, уши и горло.

Аюрведа рекомендует ежедневно проводить процедуру Абхьянга – самомассаж с применением растительных масел и омовение. Данная процедура предотвращает старение и продлевает молодость, помогает восстановлению зрения, питает ткани, смазывает суставы, улучшает качество сна, снимает стресс, улучшает кровообращение и делает кожу мягкой, упругой и здоровой.

Для того, чтобы настроить свое психоэмоциональное состояние, в Аюрведе рекомендуется начинать свой день с медитаций. Это помогает наладить связь с окружающим нас миром, обрести душевное равновесие на весь предстоящий день.

Почему так важны утренние процедуры? Если мы начинаем день с чистыми мыслями и чистым телом, мы настраиваем весь свой день, и это дает нам положительный и целительный потенциал.

Затем можно приступить к первому приему пищи. Завтракать лучше всего в период с 6 до 8 утра. Первый прием пищи должен быть легким, если плотно позавтракать, это сделает нас ленивыми и озлобленными. Вся энергия от такого приема пищи будет направлена на её переваривание, а не на продуктивную деятельность.

После завтрака можно приступить к рабочей или учебной деятельности. До 10 часов утра лучше всего работать с информацией, изучать что-то новое, а период с 10 до 14 часов – это время самой активной и плодотворной умственной или физической деятельности.

В 14 часов наступает время обеда. Обед считается по Аюрведе основным приемом пищи, поэтому должен быть более плотным и питательным. В течение часа после обеда лучше не перегружать себя умственной и физической деятельностью, а направить энергию на переваривание пищи. Но по истечению этого времени можно продолжить работу с полной отдачей – до 18 часов.

Затем, согласно Аюрведе, наступает “время невежества и лени”. Это время должно быть посвящено отдыху: гулять, отдыхать, расслабляться, читать книги или слушать спокойную музыку. Также в это время желательно поужинать. Пища должна быть легкой, чтобы до времени отхода ко сну, она успела перевариться. Поздний ужин сделает сон беспокойным. Полезно пить горячее молоко, оно успокаивает нервную систему.

Период с 21 до 22.30 часов идеален для отхода ко сну. Если ложиться спать в данный промежуток времени, хорошо успокаивается и восстанавливается нервная система. Для того, чтобы отдохнуть, необходим здоровый 7-8 часовой сон. А так как для сохранения здоровья благоприятен ранний подъем, то и ложиться спать нужно пораньше.

 

Такой упорядоченный режим жизни, как считает Аюрведа, ослабляет воздействие на организм стресса и приводит нас в состояние равновесия. Режим питания позволяет сбалансировать обменные процессы в организме, нормализовать огонь пищеварения. Режим сна и бодрствования дает нам идеальную энергию.

Следуйте этим простым правилам и вы почувствуете, как каждый ваш день наполняется бодростью, энергией и здоровьем! Будьте здоровы!

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!