“Пивной живот ” или проблема висцерального жира

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения важны для организма, так как они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды, но их общий объем не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма. Накопление этого жира свыше положенной нормы становится опасным для здоровья и может спровоцировать ряд серьёзных заболеваний, таких как:

инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое жиром, может начинать давать сбой в работе;
нарушение метаболических процессов в организме;
варикозное расширение вен и проблемы с уставами, так как идет избыточная нагрузка на ноги.

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года. Постоянно питаясь, мы пополняем свои жировые запасы, но при их значительном превышении нормы организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно вокруг внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жира вокруг желудка, сердца, лёгких, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. В случае висцеральных отложений вокруг легких ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апное.

Откуда берутся висцеральные отложения?

Медицинские специалисты утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Однако не зависимо от генетики, у женщин после 40 лет снижается выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира. В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным». И не даром! Пиво неблагоприятно влияет на уровень гормона тестостерона, одно из предназначений которого — это бороться с лишним количеством жира в мужском организме.

Определение уровня висцерального жира

Определить количество «опасной» жировой прослойки вполне возможно самостоятельно:

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии укладывается в общепринятые нормы, то волноватся о переизбытке внутреннего жира вам не нужно. Для женщин норма — 88 сантиметров, а для мужской талии — до 94 сантиметров.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. Положительной нормой у женщин это отношение составляет 0.88, у мужчин – 0.95. Любое отклонение в сторону увеличения данного коэффициента указывает на наличие «опасной» жировой прослойки в вашем организме.

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание:

Увеличьте потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.
Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина). Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Эти же масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья и других кондитерских изделий.
Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — прекрасная, здоровая альтернатива вредным бутербродам.
Пересмотрите свой рацион и исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина, а это прямой путь к образованию лишнего жира на талии.
Откажитесь от хлеба или замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.
Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело как и в калорийности алкоголя, так и в обильных закусках, которые часто сопровождают застолья.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Помните, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани. Сжечь висцеральный жир могут только cardio — активные физические нагрузки, а именно, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, squash или большой теннис. Главный враг висцерального жира — физическая активность.

Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и вы увидите, как “пивной живот” будет таять на глазах как мороженное в летний день!