Соматическая йога

Всех привлекает вид человека с легкой свободной осанкой и свободными естественными движениями. А ведь это еще и показатель здоровых внутренних органов (дыхание, сердце, пищеварение, мочеполовая система). Сегодня мы расскажем о методе терапевтической йоги, который помогает вернуться к этому естественномусостоянию здоровья. Это Соматическая йогаили Соматическийподход к йоге, тонкий и очень эффективный способ работы с телом и умом, уникальный метод мускульно-мозгового переобучения, который помогает понять и осознать как работает тело, как мозг ощущает и двигает мышцы, и учит как восстановить над ними контроль.

*СОМАТИ́ЧЕСКИЙ(от греч. soma тело)- относящийся к телу человека; телесный.

Этот метод позволяет изменить поверхностное дыхание на глубокое, исправить осанку, навсегда избавиться от скованности движений, избавиться от головных болей и хронических болей в шее, плечах, пояснице, бедрах, коленях, спине и суставах.

Кто же создал этот уникальный метод, на чем он основан и как он применяется?

Основатель метода Соматического обучения Томас Ханна (Thomas Hanna, 1928-1990), доктор философии, специалист по нейрофизиологии, переосмыслил термин «соматический», придав ему более точное значение – телесное бытие. Он посвятил свою жизнь поиску путей, помогающих людям стать свободными и здоровыми физически и психологически.

Ханна установил, что причиной многочисленных заболеваний тела является состояние, которому он дал название «сенсомоторная амнезия» – нарушение, при котором сенсомоторные нейроны участка коры головного мозга, отвечающие за сознательные движения, утратили способность контролировать все мышцы или часть мышц тела. Подкорковые рефлексы хронически сокращают мышцы до определенной степени, и кора головного мозга утрачивает способность расслабить их ниже запрограммированного уровня. Это происходит по разным причинам: малоподвижный, нездоровый образ жизни; плохая осанка из-за долгого сидения за компьютером, столом или телевизором; травмы физические, в результате которых человек начинает двигаться неправильно, перенося вес на те части тела, которые не повреждены, а также эмоциональные травмы, заставляющие человека горбиться, как-бы «закрываться» от окружающего мира. Все это ведет к хроническому сжатию соответствующих групп мышц.  Со временем человек перестает замечать, что некоторые его мышцы постоянно перенапряжены, перестает их ощущать и контролировать. Мышцы становятся чувствительными и болезненными, начинают вызывать искажение осанки, неправильное перераспределение веса, грыжу дисков, вторичные боли, которые, зачастую, трудно правильно диагностировать.

Пассивные манипуляции (массаж и растяжки) только временно могут убрать мышечное напряжение, но через некоторое время мышцы привычно возвращаются в исходное несбалансированное состояние, вызывая боли и дискомфорт. Все это Ханна детально описал в своей книге «Соматика: возвращение контроля разума над движением, гибкостью и здоровьем».

В начале 1970-х годов Ханна познакомился с работами Моше Фельденкрайза (Moshe Feldenkrais), израильского физика и создателя уникального, «умного» подхода к человеческому движению, как к средству осознавания себя («осознавания через движение» или «трансформирующие уроки движения»).

Последующие исследования Фельденкрайза и Ханна установили и практически доказали, что человеческая нервная система пластична и способна меняться, и учиться на протяжении всей нашей жизни. Также, как наша нервная система учится держать определенные мышцы плотно, она также может научиться снимать это хроническое напряжение.

Благодаря этим экспериментам Ханна установил, что активное, сознательное движение со стороны человека является наиболее эффективным способом перепрограммирования нервной системы и высвобождения хронического непроизвольного мышечного сокращения.

Метод, который разработал Томас Ханна, работая с сотнями людей, и который помог им избавиться от хронических болей и болезней, считавшихся по мнению медицинского сообщества неизлечимыми, основан на пандикуляции.

Пандикуляция (лат. Pandiculare – потягиваться, расширяться) определяется как процесс потягивания при пробуждении. Это естественный способ, который нервная система использует для пробуждения сенсорно-двигательной системы и подготовки к движению. Мы все часто потягиваемся после сна или долгого сидения и знаем, как грациозно делают это кошки и собаки. Другими словами, функция пандикуляции – осуществление обратной биологической связи с мозгом относительно уровня сокращения мышц, помогающая тем самым предотвратить нарастание хронического мышечного напряжения.

Сознательная пандикуляция оказалась революционной техникой движения, и на ней как раз основывается метод соматического обучения Томаса Ханна. Сначала Ханна обучил своих пациентов пандикуляции, основанной на сокращении и освобождении одной мышцы, а затем небольшой группы мышц. В дальнейшем упражнения включали движения, вовлекающие мышцы всего тела.

Результатом оказалось то, что пандикуляция стремительно уменьшает мышечное напряжение. Кроме того, поскольку пациент расслабляет мышцы осознанно, через обучение, то изменение происходит в головном мозге, в самом сердце сенсомоторных ощущений, и мышцы продолжают оставаться в расслабленном состоянии.

Йога добавила к этому замечательному методу духовный аспект – аспект осознания связи между физическим и эмоционально-ментальным напряжением, еще более осознанную концентрацию на дыхании, а в конце занятий глубокую, контролируемую релаксацию.
В следующем выпуске мы познакомим вас с несколькими базовыми упражнениями соматической йоги, позволяющими снять напряжение и боль в пояснице.

Следите за нашими публикациями и будьте здоровы!
Ольга Данилевич,
Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры, автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.