ОСТАНОВКА В ПОХУДЕНИИ: причины и способы борьбы

Вы добились хороших результатов в потере веса в течение последних нескольких месяцев. Однако, вес остановился, несмотря на все ваши усилия. Вы ничего не меняли в вашем режиме упражнений и питания, но вес просто не двигается с места. Вы попали, на так называемое
плато.

Вы добились хороших результатов в потере веса в течение последних нескольких месяцев. Однако, вес остановился, несмотря на все ваши усилия. Вы ничего не меняли в вашем режиме упражнений и питания, но вес просто не двигается с места. Вы попали, на так называемое плато.

Этому, довольно частому явлению, есть целый ряд причин.

Причина № 1: Вы потеряли жир и развили мышцы

Если весы – это единственное, что вы используете для отслеживания потери веса, вы действительно не знаете, что происходит с вашим жиром и мы­шечной массой.

Возможно, что вы потеряли жир, а ваша мышеч­ная масса еще не успела увеличиться на началь­ном этапе, и именно поэтому вы наблюдали об­щее падение веса, но по прошествии некоторого времени, вы начали набирать мышцы с той же скоростью, как терять жир. Чистый эффект: ника­ких изменений в весе. Вот почему вы должны из­мерять не только вес, но жир. Обратите внимание на количество силовых тренировок, дающих при­рост мышечной массы. Возможно, необходимо сократить их интенсивность.

Причина № 2: В вашем организме скопилось много токсинов

Токсины хранятся в жировых отложениях. Когда вы теряете жир, токсины попадают в кровь. Если ваши органы детоксикации (это печень, почки, толстая кишка, легкие и кожа) работают нор­мально, вы в хорошей форме. Если эти органы детоксикации работают не так хорошо, ваше тело останавливает ваши попытки потери жира. По­чему? Потому что органы детоксикации пытают­ся догнать токсическую нагрузку, созданную при потере жира. Жировая ткань является достаточно безопасным резервуаром для хранения токсинов. Лучше, чем ваш мозг, или щитовидная железа, или другое, более опасное место!

Причина № 3: Ваши жировые отложения уже на низком уровне

Если процент жира в организме ниже опреде­ленного уровня, ваше здоровье начинает стра­дать, и ваше тело знает об этом. Безусловно, понизить то, что и так ниже нормы будет слож­но. Здоровье начинает страдать при 6% жира и ниже для мужчин, и где-то между 9% и 18% жира для женщин. Каким образом страдает ваше здоровье, когда жировые отложения становится слиш­ком низким?

  • Плохой сон
  • Забывчивость
  • Сухая кожа
  • У женщин прекращаются месячные и происходит потеря костной массы

Жир необходим для многих функций организма, так что нали­чие высоких уровней, конечно, не хорошо, но и очень низкий уровень тоже не является здоровым.

Причина № 4: Ваш метаболизм замедлился

Если вы снизили ваши калории слишком резко, вы послали очень четкий сигнал вашему телу: голод. И ваше тело нака­пливает жир для выживания. Если ваше тело чувствует, что голодает, это будет замедлять ваш метаболизм, чтобы не дать вам умереть.

Причина № 5: Вы недоедаете

Вы худеете, употребляя богатую питательными веществами пищу, а не низкокалорийную, с низким уровнем питательных веществ нездоровую пищу, несуществующую в природе?

Для химических реакций в вашем теле, вы нужны помощни­ки. Эти помощники – витамины, минералы и ферменты. Ме­нее качественные продукты, как правило, означают меньше питательных веществ. Чем меньше питательных веществ, тем меньше помощников, помогающих вам похудеть. Результат: ваша потеря веса останавливается.

КАК ПРОРВАТЬ ПЛАТО ПОТЕРИ ВЕСА?

Стратегия # 1: Измерьте ваши жировые отложения

Я подчеркиваю “жир”, а не вес. Ваш процент жира в сочетании с вашими параметрами и весом даст более полную картину того, что происходит в вашем теле. И не просто измерьте его один раз, а измеряйте его на регулярной основе. Это не обя­зательно поможет вам преодолеть плато в потере веса, но это прольет некоторый свет на то, нарастают ли мышцы в то вре­мя, как теряется жир или нет.

Стратегия # 2: Детокс
Детоксикация не ограничивается покупкой милого малень­кого набора в аптеке, который скорее всего, вызовет лишь диарею.

Детоксикация состоит из 2 вещей:

  1. Изъятие токсинов. Это включает в себя употребление орга­нических продуктов.
  2. Добавление питательных веществ, которые поддерживают органы детоксикации. В этом вам помогут проверенные средства;
  • В-комплекс
  • NAC (N-ацетил-цистеин)
  • фосфатидилхолин (PC)
  • растороп

Стратегия # 3: Увеличьте количество калорий

Чтобы ускорить метаболизм, просто увеличьте количество калорий. Увеличение калорий в течение 1-2 недель, отправит сообщение вашему телу, что вы не голодаете, и нет нужды на­капливать энергию. Метаболизм поднимется, а затем вы мо­жете возобновить ваши усилия по потере веса.

Когда я говорю «увеличить количество калорий», это не зна­чит, что нужно разбить палатку возле вашего любимого ки­тайского буфета. Я имею в виду использование здоровых источников, таких, например как рис, картофель и т.д. Вам наверное интересно, вернется ли при этом потерянный жир. Ответ «да». Но за 1-2 недели, его не будет так много. Думайте об этом как о стратегии «шаг назад – два шага вперед»

Стратегия # 4: принимайте поливитамины

Если вы не принимали поливитамины изначально, то сейчас самое подходящее время. Принимать нужно высококачественное поливитамины. Что такое высокое качество? Это не Centrum, Jameson или Kirkland. Я рекомендую Multigenics от Metagenics, но есть и другие хо­рошие компании Platina, AOR, Genestra, Biotics.

Игорь КЛИБАНОВ
руководитель центра Fitness Solutions,
автор книги “STOP EXERCISING!
The Way You Are Doing it Now”

Check Also

Всё для идеальной фигуры!

Как достичь идеальной фигуры, оптимального веса и великолепного самочувствия? Как это сделать в реалиях нашей …

Старение волос

В прошлом выпуске журнала мы рассказывали о факторах, негативно влияющих на состояние волос: стрессы, хроническое …

Добавить комментарий

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!