Home - Здоровый образ жизни - Красота и здоровье - ОСТАНОВКА В ПОХУДЕНИИ: причины и способы борьбы

ОСТАНОВКА В ПОХУДЕНИИ: причины и способы борьбы

Вы добились хороших результатов в потере веса в течение последних нескольких месяцев. Однако, вес остановился, несмотря на все ваши усилия. Вы ничего не меняли в вашем режиме упражнений и питания, но вес просто не двигается с места. Вы попали, на так называемое
плато.

Вы добились хороших результатов в потере веса в течение последних нескольких месяцев. Однако, вес остановился, несмотря на все ваши усилия. Вы ничего не меняли в вашем режиме упражнений и питания, но вес просто не двигается с места. Вы попали, на так называемое плато.

Этому, довольно частому явлению, есть целый ряд причин.

Причина № 1: Вы потеряли жир и развили мышцы

Если весы – это единственное, что вы используете для отслеживания потери веса, вы действительно не знаете, что происходит с вашим жиром и мы­шечной массой.

Возможно, что вы потеряли жир, а ваша мышеч­ная масса еще не успела увеличиться на началь­ном этапе, и именно поэтому вы наблюдали об­щее падение веса, но по прошествии некоторого времени, вы начали набирать мышцы с той же скоростью, как терять жир. Чистый эффект: ника­ких изменений в весе. Вот почему вы должны из­мерять не только вес, но жир. Обратите внимание на количество силовых тренировок, дающих при­рост мышечной массы. Возможно, необходимо сократить их интенсивность.

Причина № 2: В вашем организме скопилось много токсинов

Токсины хранятся в жировых отложениях. Когда вы теряете жир, токсины попадают в кровь. Если ваши органы детоксикации (это печень, почки, толстая кишка, легкие и кожа) работают нор­мально, вы в хорошей форме. Если эти органы детоксикации работают не так хорошо, ваше тело останавливает ваши попытки потери жира. По­чему? Потому что органы детоксикации пытают­ся догнать токсическую нагрузку, созданную при потере жира. Жировая ткань является достаточно безопасным резервуаром для хранения токсинов. Лучше, чем ваш мозг, или щитовидная железа, или другое, более опасное место!

Причина № 3: Ваши жировые отложения уже на низком уровне

Если процент жира в организме ниже опреде­ленного уровня, ваше здоровье начинает стра­дать, и ваше тело знает об этом. Безусловно, понизить то, что и так ниже нормы будет слож­но. Здоровье начинает страдать при 6% жира и ниже для мужчин, и где-то между 9% и 18% жира для женщин. Каким образом страдает ваше здоровье, когда жировые отложения становится слиш­ком низким?

  • Плохой сон
  • Забывчивость
  • Сухая кожа
  • У женщин прекращаются месячные и происходит потеря костной массы

Жир необходим для многих функций организма, так что нали­чие высоких уровней, конечно, не хорошо, но и очень низкий уровень тоже не является здоровым.

Причина № 4: Ваш метаболизм замедлился

Если вы снизили ваши калории слишком резко, вы послали очень четкий сигнал вашему телу: голод. И ваше тело нака­пливает жир для выживания. Если ваше тело чувствует, что голодает, это будет замедлять ваш метаболизм, чтобы не дать вам умереть.

Причина № 5: Вы недоедаете

Вы худеете, употребляя богатую питательными веществами пищу, а не низкокалорийную, с низким уровнем питательных веществ нездоровую пищу, несуществующую в природе?

Для химических реакций в вашем теле, вы нужны помощни­ки. Эти помощники – витамины, минералы и ферменты. Ме­нее качественные продукты, как правило, означают меньше питательных веществ. Чем меньше питательных веществ, тем меньше помощников, помогающих вам похудеть. Результат: ваша потеря веса останавливается.

КАК ПРОРВАТЬ ПЛАТО ПОТЕРИ ВЕСА?

Стратегия # 1: Измерьте ваши жировые отложения

Я подчеркиваю “жир”, а не вес. Ваш процент жира в сочетании с вашими параметрами и весом даст более полную картину того, что происходит в вашем теле. И не просто измерьте его один раз, а измеряйте его на регулярной основе. Это не обя­зательно поможет вам преодолеть плато в потере веса, но это прольет некоторый свет на то, нарастают ли мышцы в то вре­мя, как теряется жир или нет.

Стратегия # 2: Детокс
Детоксикация не ограничивается покупкой милого малень­кого набора в аптеке, который скорее всего, вызовет лишь диарею.

Детоксикация состоит из 2 вещей:

  1. Изъятие токсинов. Это включает в себя употребление орга­нических продуктов.
  2. Добавление питательных веществ, которые поддерживают органы детоксикации. В этом вам помогут проверенные средства;
  • В-комплекс
  • NAC (N-ацетил-цистеин)
  • фосфатидилхолин (PC)
  • растороп

Стратегия # 3: Увеличьте количество калорий

Чтобы ускорить метаболизм, просто увеличьте количество калорий. Увеличение калорий в течение 1-2 недель, отправит сообщение вашему телу, что вы не голодаете, и нет нужды на­капливать энергию. Метаболизм поднимется, а затем вы мо­жете возобновить ваши усилия по потере веса.

Когда я говорю «увеличить количество калорий», это не зна­чит, что нужно разбить палатку возле вашего любимого ки­тайского буфета. Я имею в виду использование здоровых источников, таких, например как рис, картофель и т.д. Вам наверное интересно, вернется ли при этом потерянный жир. Ответ «да». Но за 1-2 недели, его не будет так много. Думайте об этом как о стратегии «шаг назад – два шага вперед»

Стратегия # 4: принимайте поливитамины

Если вы не принимали поливитамины изначально, то сейчас самое подходящее время. Принимать нужно высококачественное поливитамины. Что такое высокое качество? Это не Centrum, Jameson или Kirkland. Я рекомендую Multigenics от Metagenics, но есть и другие хо­рошие компании Platina, AOR, Genestra, Biotics.

Игорь КЛИБАНОВ
руководитель центра Fitness Solutions,
автор книги “STOP EXERCISING!
The Way You Are Doing it Now”

Check Also

6 правил нестареющих женщин

Есть женщины, которые с возрастом будто бы не стареют вовсе – кожа чистая и свежая, …

Что такое шлаки и токсины?

Понятия «шлаки» в медицине не существует. В бытовом понимании этот псевдонаучный термин означает «накапливаемые в …

Добавить комментарий

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!