Старость в радость: здоровое старение

Знаете ли вы, что в прошлом месяце мир отмечал международный день пожилых людей? Да, еще в 1990 году Генеральная Ассамблея ООН постановила считать 1 октября Днем пожилых людей (International Day of Older Persons). Многие из нас наверняка воспримут это скептически: зачем праздновать старость –  проблемы со здоровьем, ограничения и, зачастую, одиночество?

Однако, в последние годы рост пожилого населения планеты заставляет экономистов, социологов, врачей и философов посмотреть на феномен старости по-новому. В современном мире высоких технологий и принципиально новых возможностей границы поколений сдвигаются: медицина позволяет дольше сохранять физическое и ментальное здоровье, а интернет и гаджеты помогают с вовлеченностью в социальную жизнь.

Для начала, что мы называем старостью? Согласно официальному определению, старость — период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти. Часто характеризуется ухудшением здоровья, умственных способностей, угасанием функций организма.В каком возрасте приходит старость? Живший в средневековой Италии поэт Данте Алигьери считал, что старость наступает в 45 лет. Социологические опросы, которые проводятся в наши дни, устанавливают среднюю границу перехода на уровне 60 лет. При этом, что чем старше респондент, тем выше возрастная планка. А согласно новой возрастной классификации ВОЗ: 25−44 лет — молодой возраст, 44−60 лет — средний возраст, 60−75 лет — пожилой или преклонный возраст, 75-90 лет — старческий возраст, после 90 лет — возраст долгожителя. Но знаете ли вы, что в настоящее время число столетних жителей в мире превысило 330 тысяч – что составляет население целой небольшой страны, такой, например, как Исландия!

Итак, в наше время пожилой возраст называют «третьим возрастом», возрастом мудрости, периодом, который несет в себе особый смысл. И хотя процесс старения закономерен и неизбежен, многих симптомов и патологий, которые обычно связываются со старостью, можно избежать. И в «третьем» возрасте можно сохранять бодрость и ясность мышления, продолжая вести полноценную жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут хорошо выглядеть и великолепно себя чувствовать в любом возрасте.

Больше физической активности.
Не менее 45 минут ежедневных умеренно-интенсивных физических нагрузок, например, таких как быстрая ходьба семь раз в неделю. Это поможет поддержать ваше тело в форме, уменьшить риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний сердца. Улучшение кровотока в результате физической активности улучшит доставку кислорода и питательных веществ к коже, что необходимо для производства коллагена, который препятствует образованию морщин.

Кушайте здоровую пищу.
Об этом много говорится, но не будет лишним повториться. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, цельному зерну, нежирному молоку, морепродуктам. На заметку: фрукты и овощи с интенсивной окраской, такие как ягоды, сливы, брокколи и шпинат содержат противовоспалительные элементы, богаты полезными антиоксидантами и другими соединениями, замедляющими старение. Избегайте насыщенных жиров, сахара, жареных блюд, а также ограничьте потребление мяса и алкоголя.

Скажите себе: если я хочу встретить старость в здравом уме и трезвой памяти, то начну бережно относиться к своему телу и заботиться о здоровье прямо сейчас. Я не стану кушать то, что я прекрасно знаю, что это для меня вредно. Я перестану изводить себя и нервничать по пустякам. Я поборю свою лень и займусь спортом.

Хорошо высыпайтесь.
К сожалению, качество сна снижается по мере старения, но не все понимают, что многие заболевания, начиная от болезней сердца и заканчивая депрессией, могут быть результатом неполноценного ночного отдыха. Для нормальной жизнедеятельности человеку требуется 7-9 часов хорошего сна каждую ночь.

Следите за водным балансом.
Вода является жизненно важным фактором нормального функционирования человеческого тела: увлажняет кожу, доставляя питательные вещества клеткам, вымывает токсины из нашего тела. Выпивайте по 6-8 стаканов чистой воды каждый день.

Защищайте кожу от вредных солнечных лучей.
Делая это вы не только предотвратите фотостарение, но и снизите риск развития  рака кожи. Но помните, что, чрезмерно избегая пребывания на солнце, вы можете уменьшить поступление в организм витамина Д. Поэтому не прячьтесь от солнца полностью, но избегайте солнечных ожогов.

Однако, здоровое старение — это нечто гораздо больше, чем просто оставаться физически здоровым. Это способность поддерживать целеустремленность и интерес к жизни. Это неустанный поиск и обретение новых смыслов в жизни, способность адаптироваться к переменам, оставаясь физически и социально активным, подключенным к близким людям и обществу.

Скажите себе: если я хочу оставаться интересным человеком, к мнению которого будут прислушиваться дети и внуки, то всю жизнь буду использовать любую возможность узнать что-то новое и никогда не перестану учиться – новому языку, новому навыку или профессии, или новому образу мыслей.

Обратите внимание на счастливых пожилых людей. У всех них есть общее: они едят мало, много двигаются, живут в свое удовольствие и наслаждаются каждым днем. Каждый из них в определенный момент жизни сознательно сделал выбор в пользу того, чтобы жить именно так, а не стареть – болеть, хандрить, с грустью вспоминать ушедшую молодость и поучать младшее поколение.

Возможно вам до старости еще далеко, но уже сегодня вы можете и должны многое сделать: не откладывать на потом то, о чем мечтаете, уделять время своим близким, любить всем сердцем, радоваться тому, что имеете. Никогда не ломать себя, не сдаваться и верить, что все получится.

Итак, наслаждайтесь каждым днем вашей жизни, а когда наступит «третий возраст» – старейте счастливо и, конечно, будьте здоровы!