Достаточно ли вам йоги?

Допустим, вы регулярно ходите на занятия йогой. Вы горды собой и думаете что это все, что вам нужно, чтобы считать себя полностью физически здоровым.

К сожалению, это не так. Несомненно, йога – это лучшая система упражнений для увеличения гибкости тела, для хорошего тонуса и осанки, для правильного дыхания,  успокоения и приведения вашего разума в сбалансированное состояние.

Но йога сама по себе – это не универсальное средство для решения ВСЕХ проблем вашего физического здоровья и внешнего вида. Для того, чтобы быть сильным, подтянутым и здоровым, только занятий йогой недостаточно. Наше тело требует большего. Да и то, как мы обычно занимаемся йогой в Канаде, не то же самое, как занимаются в Индии. В Индии практика йоги была стилем жизни, а не занятием на один час несколько раз в неделю. К сожалению, для современного, занятого человека – это невозможно. Поэтому, даже если занятия йогой дают вам прекрасное чувство уверенности, необходимо дополнить йогу другими упражнениями.

Желательное дополнение к йоге для женщин – аэробика. Из всех упражнений аэробики в совокупности, можно выделить три основных типа нагрузки:

• Занятие аэробикой начального уровня нагрузки – учащает ритм вашего сердца и дыхания и разогревает мускулы.
• Во время занятий аэробикой среднего уровня нагрузки, дыхание становится частым и тяжелым, речь – прерывистой, ритм сердца ещё больше учащается. Аэробика начального и среднего уровня нагрузки – это прекрасная тренировка для сердца.
• Занятия аэробикой для наращивания мускул включают в себя повторения серий упражнений для накачки мышц, такие как подъем тяжестей и силовая йога.

Сочетание йоги и аэробики рекомендовано лучшими учеными из Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для улучшения сердечной деятельности, дыхания, усиления мышц, укрепления костей, а также снижения риска многих заболеваний, включая: иммунную и сердечную недостаточность, инфаркт, инсульт, многие виды рака, астму, диабет, почечные болезни, остеопороз, болезнь Альцгеймера, катаракту и хронические депрессии.

Рекомендуется следующий подход:

1. Как минимум 150 минут тренировок аэробики начального уровня в неделю, включая два раза в неделю – занятия по укреплению мускул.
2. Или 75 минут тренировок средней интенсивности и занятия по укреплению мускул дополнительно 2-3 раза в неделю.
3. Или равнозначное количество занятий начального и среднего уровней каждый день, включая занятия по укреплению мускул не менее двух раз в неделю.

В категорию силовых упражнений можно внести занятия силовой йогой (power yoga) или занятия йинь йогой (yin yoga) в которых позы (асаны) удерживаются несколько минут и усиливают  грудные мышцы, мышцы ног и бёдер, мышцы спины и живота, а также плеч и рук. Как и другие типы йоги, силовая и йинь йога способствуют правильному дыханию и помогают очистить сознание. В этом смысле, эти виды йоги – это идеальное сочетание тренировки тела и духа!

Однако помните – йога, несомненно, очень полезна, но одних занятий йогой недостаточно для поддержания оптимального состояния тела и сбалансированного, гармоничного развития. Вам очень пригодится аэробика и другие активные виды спорта, такие как бег, плавание, велоспорт, теннис, или командные виды спорта, такие как футбол или воллейбол. Многие занятые бизнесмены и профессионалы предпочитают индивидуальные программы тренировок с опытным специалистом по фитнесу.

Все эти занятия спортом идеально дополняют йогу, поскольку они дают хорошую нагрузку на сердце, укрепляют мышцы и повышают тонус всего организма. И конечно приносят огромное удовольствие! Будьте активны и здоровы!