Работаем со страхом

Часть вторая 2: “А что, если…”

Сегодня мы продолжим работать со страхом, и рассмотрим распространенный прием самозапугивания, рассуждения, начинающиеся со слов “а что, если…”. “А что, если я потеряю работу?”, “а что, если я попаду в аварию?”, “а что, если он/а меня бросит?”.

Возражать на такие заявления трудно: все это может случиться, и случается с людьми каждый день. Но…ни это нам мешает жить. Нам мешает неумение находиться в текущем моменте и ошибочная мысль, что, если беда придет, мы не сможем с ней справиться. Вот с этим мы и поработаем.

Начнем со сканиравания тела. Сядем поудобнее, поставим ступни на пол, закроем глаза, медленно и глубоко вдохнем, и выдохнем. Продолжая медленно и глубоко дышать, направим наше внимание на подошвы ног. Мы ласкаем вниманием подошвы ног, изучая ощущения. Изучаем, но не пытаемся их изменить. Постепенно, и не забывая глубоко дышать, переносим внимание на верхнюю часть ступни, затем на щиколотку, и так далее, пока не дойдем до макушки. Все это время мы с любовью изучаем наши ощущения и эмоции. Начнем работать со страхом и вспомним наши любимые “а что, если”. Всегда помним, что главное правило работы с эмоцией — наблюдение с любовью. На каждое “а что, если…” мы с любовью отвечаем: “здесь и сейчас мне не угрожает …” и далее по тексту. Например: “Здесь и сейчас я не потерял/а работу”, “здесь и сейчас я не попал/а в аварию” и т. п. Все это время мы продолжаем сканировать свое тело и повторяем наше “здесь и сейчас” до тех пор, пока напряжение не уходит. Лучше посвятить каждый сеанс одному конкретному “а что, если”, тому, который беспокоит вас больше всего. Закончим эту работу сказав себе еще раз: “чтобы не случилось в моей жизни, я с этим справлюсь”.

Когда я предлагаю вам медитировать с мыслью, что вы справитесь с любой бедой, я не имею в виду, что ваша жизнь будет протекать безоблачно. Я имею в виду, что в каждом из нас достаточно внутренних сил и творческого потенциала, чтобы в любой ситуации создать зону внутреннего покоя и продолжить жить созидательно. И этому в беде нам помогаем важный психологический механизм — скорбь. Поговорим о ней в следующий раз.

Ирина Петрова RP, Registred psychotherapist