Йога для больных сахарным диабетом

Может ли йога помочь при диабете? Ответ однозначный – да!

Многие исследования подтверждают положительный эффект практики йоги при диабете. Опубликованный в 2016 году в журнале «Исследования Диабета» анализ более 25 серьезных научных работ на эту тему показал, что занятия йогой могут значительно способствовать существенному улучшению уровня сахара в крови, понижению артериального давления и уровня липидов, улучшению легочной функции, уменьшению использования медикаментов, улучшению сна, настроения и качества жизни. Результаты экспериментов, опубликованных в январском номере журнала «Йога и Физиотерапия» в 2016 году, установили, что ежедневные 10-минутные занятия даже «сидячей» йогой (йогой в кресле) могут помочь значительно улучшить уровень глюкозы в крови и дистолическое артериальное давление у людей, страдавших диабетом.

Почему же йога дает такие обнадеживающие результаты? Это происходит благодаря ее холистическим методам работы с телом, умом и душой человека. Адаптированные для людей с диабетом, эти методы включают медитацию, способствующую расслаблению и снятию стресса, дыхательные упражнения пранаяма (методики осознанного дыхания), а также специальные позы йоги, стимулирующие работу поджелудочной железы.

Теперь рассмотрим подробнее, что предлагает йога для диабета.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Новичкам в йоге рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора. Чтобы избежать внезапного снижения уровня сахара в крови важно неплотно поесть за 1-2 часа до занятий йогой и сразу проверить уровень сахара в крови. Если во время занятий вы почувствуете усталость, расслабьтесь на полу на коврике и отдохните.

Медитация (5-10-минут). Практика медитации помогает уменьшить беспокойство и стресс, ведь именно стресс считается одной из основных причин возникновения диабета второго типа. Кроме того, сам диагноз и изменения в образе жизни, вызванные заболеванием, усугубляют стресс: люди теряют уверенность в себе, впадают в депрессию. Практика медитации позволяет восстановить равновесие на всех уровнях, включая ментальный и эмоциональный, а на физическом уровне медитация способствует регуляции кортизола и других гормонов стресса, и помогает снизить уровень сахара в крови.

Дыхательные упражнения (Пранаяма). Прана в переводе с санскрита, древнего языка Индии, означает дыхание, жизнь. Для больных диабетом йога предлагает несколько специальных дыхательных упражнений, которые обогащают кровь кислородом и стимулируют поджелудочную железу.

Прежде всего всем людям, страдающим диабетом, надо научиться диафрагмальному (брюшному) дыханию: так мы дышали, когда были маленькими детьми. Диафрагмальное дыхание насыщает кислородом нижние части легких, приносящих в кровь в 15 раз больше кислорода в минуту по сравнению с верхними частями легких! В результате улучшается кровоснабжение, снижается уровень кортизола – гормона стресса, расслабляется нервная система и усиливается действие инсулина. Диафрагмальное дыхание считается самым правильным дыханием.

Объединив диафрагмальное дыхание с одним из основных видов медитации – осознанным наблюдением за дыханием, вы сможете добиться вдохновляющих результатов.

А теперь практика…

Найдите удобное положение, лежа на спине или сидя. Если вы сидите, убедитесь, что спина прямая и плечи расслаблены.
Закройте глаза. Это поможет сосредоточиться на механизме дыхания, а не на внешних стимулах.
Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос, как обычно. Поднимается ли ваш живот с каждым вдохом и опускается ли с каждым выдохом? Если вы можете ответить «да», это хорошо. Это естественный способ дыхания. Если ваш живот остается неподвижным, но грудь поднимается и опадает с каждым дыханием, продолжайте тренировать дыхание, позволяя только животу подниматься, когда вы вдыхаете, и опускаться, когда вы выдыхаете.
Продолжайте делать спокойные, ненапряженные вдохи и выдохи через нос, концентрируясь только на движении живота. Это одновременно будет и вашей медитацией. Не позволяйте уму отвлекаться. Мягко, без раздражения (как маленького ребенка) возвращайте его обратно, продолжая наблюдать за процессом дыхания.
Начните с пяти минут и доведите до 10, желательно, 2 раза в день. В течение дня периодически наблюдайте за собой – как вы дышите, мягко возвращая себя к диафрагмальному дыханию.

Другими, очень полезными для больных диабетом, способами дыхания являются альтернативное дыхание, с которым мы познакомим вас с следующем выпуске журнала, и дыхание Капалабхати, которое не рекомендуется практиковать самостоятельно, а следует изучить под руководством опытного учителя.

Позы йоги, асаны.

Основными позами йоги, полезными для лечения сахарного диабета, являются те, которые вызывают растяжение и скручивание в нижнем грудном и верхнем поясничном отделах, где расположена поджелудочная железа. В следующем выпуске мы вас познакомим с несколькими эффективными и безопасными позами.

А пока ваше домашнее задание – тренировать диафрагмальное дыхание с полной на нем концентрацией. Постепенно добейтесь дыхания только животом. Будьте терпеливы, и со временем это целительное дыхание станет естественным для вас. А результаты не замедлят сказаться. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»