Целительное дыхание

Целительное дыхание
Методика альтернативного дыхания Пранаяма Нади Шодхана

В прошлом выпуске нашего журнала мы вас познакомили с диафрагмальным дыханием и обещали рассказать об альтернативном (попеременном) дыхании, которое чрезвычайно полезно не только для больных сахарным диабетом и при многих других заболеваниях, но прежде всего для тех, кто испытывает стресс и беспокойство, так как эта методика дыхания дает мощный успокоительный эффект. Метод альтернативного дыхания заключается в чередовании дыхания то через одну ноздрю, то через другую, без задержки между вдохом и выдохом. На санскрите, древнем языке Индии, эта практика называется Нади Шодхана. Нади означает «канал» или «поток», а Шодхана означает «очищение». Такое дыхание очищает энергетические каналы, регулирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы, очищая, тонизируя и омолаживая ее. Регулярное альтернативное дыхание очень глубоко воздействует на сознание и энергетическую структуру человека. Прежде всего, этот способ дыхания уравновешивает энергию, проходящую через 2 главных энергетических канала тела: Ида (левый канал, лунная, женская энергия) и Пингала (правый канал, солнечная, мужская энергия). Когда канал Ида не функционирует плавно или заблокирован, человек испытывает холод, депрессию, низкую психическую энергию и вялое пищеварение. Если канал Пингала заблокирован, то вы можете ощущать жар, зуд, раздражение, свербящее ощущение в горле, сухую кожу, повышенный аппетит и чрезмерную физическую или сексуальную энергию.

Альтернативное носовое дыхание не только балансирует энергию и освобождает от психического напряжения и беспокойства, но также улучшает нашу способность фокусировать ум, стимулирует деятельность головного мозга, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и работу лёгких.

Оно также балансирует функцию правого и левого полушарий мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность постоянно меняется в течение дня, переходя от правого полушария к левому и наоборот, и выравнивается лишь на мгновение между переходами. Альтернативное дыхание же позволяет создать более долговременный баланс между полушариями. В результате человек начинает чувствовать необычное для повседневности состояние равновесия, внутреннего покоя и умиротворения.

Техника альтернативного дыхания является гиповентиляционной – то есть во время ее выполнения объем воздуха, проходящий через легкие, уменьшается по сравнению с обычным дыханием. В результате в организме образуется кратковременный недостаток кислорода (гипоксия), что существенно повышает сопротивляемость организма болезням и включает резервные силы для само-оздоровления и очищения.

У этого метода нет противопоказаний, он безопасен, так как выполняется без задержки дыхания. Каждый может им овладеть.

Потенциал Пранаямы (методики дыхания) безграничен, и совершенствоваться в ней можно бесконечно. 10-15 минут сосредоточенной практики могут в корне поменять ваше физическое, ментальное и эмоциональное состояние, зарядить энергией, вернуть ощущение радости и покоя.

Начните с 5 минут в день, а потом увеличьте практику до 10-15 минут 1-2 раза в день. Заниматься следует на пустой желудок, в теплом, хорошо проветренном, тихом помещении, свободном от каких-либо отвлекающих факторов. Старайтесь практиковать в одно и то же время, чтобы сформировать привычку. Перед сном заниматься нежелательно, так как такой способ дыхания заряжает энергией. Вы можете сидеть на стуле или на коврике. Для этой практики ноздри должны быть чистыми, поэтому не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос. Выполнять это упражнение нужно легко, без усилия.

А теперь практика…

Примите удобное положение, спина ровная, но ненапряженная, плечи расслаблены.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дышите естественно, не напрягайтесь, не пытайтесь делать более глубокие вдохи и выдохи. Они должны быть медленными и бесшумными.

Подготовительный этап:
Левая рука прямая и спокойно лежит на левом колене. Чтобы подготовиться к этой технике, закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте несколько вдохов и выдохов левой ноздрей. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте несколько вдохов и выдохов правой ноздрей.

Когда вы освоите этот подготовительный этап, переходите к основной практике:

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая прохода воздуху.
С закрытой правой ноздрей, сделайте медленный бесшумный вдох через левую ноздрю, максимально заполнив лёгкие.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните медленно, ровно и бесшумно через правую ноздрю.
Продолжая закрывать левую ноздрю безымянным пальцем, вдохните через правую ноздрю.
Поменяйте пальцы. Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.

Это один цикл альтернативного дыхания. Сделайте 5-6 циклов и постепенно увеличивайте до 10-20 повторений. С практикой продолжительность вдоха и выдоха у вас естественнно увеличится, когда вы начнёте дышать глубже и медленней.

Делайте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Практикуйте в соответствии со своими силами, а если вдруг почувствуете дискомфорт, приостановите занятие и отдохните.

Занимайтесь регулярно и результаты не замедлят себя проявить. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»